歌手邓紫棋的瘦身成绩有目共睹，火辣嘻哈造型颠覆以往，她也经常和粉丝分享瘦身经验，堪称「最爱吃燕麦的歌手」。近期邓紫棋在车上随性公开修身餐单，还一边自嘲，「这次可不是燕麦」，而是父亲制作的营养爱心餐，吃得饱还能美美瘦，一起来学习。
# 最大功臣是燕麦
邓紫棋过去曾提到，成功减重的最大功臣就是燕麦。燕麦除了能去水肿外，因为膳食纤维丰富，对于降低体内坏的胆固醇也非常有用，能减少心血管疾病。不少人认为「吃淀粉容易长胖」，这样的迷思在于加工过的淀粉一般升糖指数都高，容易让用不完的热量变成脂肪。所以她选择用燕麦代替白米饭，成为健身餐的主角。不过近日她也传授，除了燕麦之外的修身餐单。
# 邓紫棋修身餐单分享
邓紫棋此次随性的公开了修身午餐，教粉丝们除了燕麦之外还可以吃什么。画面中邓紫棋直接在车上打开了父亲制作的爱心盒饭，同样是满满的一碗，边吃边分享，和粉丝们零距离。
邓紫棋也提到，这一餐饱足感很够，不过热量低，蔬菜和木耳的份量大概50-80卡，鸡肉的份量大概150卡，南瓜的份量也就50-80卡，再加上烹调时用了一点点油，整个午餐拿捏在400卡以内。
鸡肉：
鸡肉作为蛋白质的补充，通常每100克鸡胸肉含有22-23克蛋白质。如果是鸡腿肉，每100克肉含18-19克蛋白质。邓紫棋也提到，她不太在意吃鸡胸还是鸡腿，两个都会吃。但一定记住要挑选没有打激素的，注意脂肪含量高的鸡皮除外。
南瓜：
南瓜作为淀粉质的补充。虽然是淀粉质，但其实不是所有淀粉质都不好。很多人减肥都怕吃淀粉，但是首先如果人体吸收糖分太低，心情会很容易暴躁；第二长期不吃淀粉身体绝对会坏掉。
所以邓紫棋推荐，选比较好的淀粉质来源。因为大家都会害怕淀粉质让血糖过高，在这一点上，南瓜含有的大量果胶纤维素，当它们会降低对碳水化合物的吸收速度，使饭后血糖升高速度不致于过高。而且南瓜也有很多微量营养素，本身就很健康，所以燕麦吃腻可以换南瓜补充淀粉质。
木耳：
木耳也很健康，很多养生功效：补钙、补铁、防止胆固醇过高与血管硬化等等。而且它含有的高纤维与胶质还能促进肠胃蠕动，改善便秘问题。
