减肥若想达到预期效果，认知正确减肥方法是不可或缺的，否则，可能更努去做亦会徒劳无功，但坊间有很多减肥谬误，若不弄清楚而盲目去做，就未必会达到减肥预期效了!由于谬误颇多，篇幅有限，笔者今期选取在运动方面其中6个常见谬误一一为你拆解！
谬误：运动时出汗越多，燃烧越多卡路里
事实：你可能经常做运动，要做到身水身汗才罢休，你可能认为越流汗多便消耗越多卡路里，是吗？
汗水是一种生理反应，是冷却你的皮肤，来调节体内温度，这是因为个人身体过热所导致，这与天气或个人生理有关。
有些人出汗比其他人多。这取决于遗传因素。出汗并不总是运动强度的指标。
那么，怎样才知自己做的运动有脂肪燃烧呢? 你大可以计算每分钟心跳率，另一是看自己身体反应，亦可计算活动消耗热量等。(详情请参閲笔者文章: 3种减肥运动计算方程序) 。
谬误：运动身体的特定部位可以减去该部位的脂肪
事实：不是，运动有助个身体减脂，不会只有局部减低身体某部位脂肪。在运动过程中，整个身体的脂肪都会产生能量。
定期进行有氧运动，阻力运动和健康饮食是消耗额外体肪的最佳方法。
谬误：在停止做运动后仍可持续长时间燃烧额外卡路里
事实：你认为做运动时会消耗卡路里，尤其是当你做运动而能够达到消脂的心跳率时。所以，你可能认为只要越做很多运动，运动后就会越增加卡路里燃烧。其实，一般在运动完后，持续燃烧额外卡路里约一小时左右，而运动后由运动所产生燃烧卡路里的效果将会停下来。 其实，一旦你停止运动，你的新陈代谢将会恢复其日常静态活动代谢率(Resting metabolic rate)。
如果你在运动后而认为身体会在一天的剩余时间里继续燃烧卡路里而没有留意摄入的卡路里，你就会有机会增加体重的风险。
其实运动是对身体健康，并需要健康食物来支持运动。但不要让运动给你一个过度放纵进食高热量食物和饮料的藉口。
谬误：增加肌肉有助燃烧脂肪
事实：肌肉燃烧卡路里比脂肪多。 那么，建立更多肌肉是会促进新陈代谢吗？ 是的，但只是少量。 一般做运动的人大多数只能操得几磅（千克）的肌肉。 这不足以使你燃烧卡路里而产生很大的差别。 另外，当不活跃做运动时，肌肉燃烧的卡路里又很少。 日常大部分时间，身体燃烧卡路里是由基础代谢来支配的。
因此，做运动是为了增强扺抗力、减低心脏疾病、提升耐力、强健骨骼肌肉、穏定情绪等。为了减轻体重，必需配合健康饮食才容易成功减肥。
谬误：做sit up会减去肚腩脂肪
事实：做sit up不会只燃烧肚腩脂肪。sit up是加强腹部肌肉令其收紧。所以如果你有个大肚腩，做sit up 是不会将肚腩上的脂肪减走。
谬误：空腹做运动更快燃烧脂肪
事实：你可能会想，如果你的胃没有任何食物，你的身体将被迫燃烧脂肪以获取能量，这样便可以燃烧更多卡路里!其实，当你没有提供足够热量予身体时，身体可能会转向消耗肌肉作为燃料，这除了可能不足以提供能量来支持你做运动外，并可能导致脱水，高血糖和头晕。这様做也有可能会减慢你的新陈代谢。为了达到运动所发挥较佳效果，在运动前大约90分钟可吃一些清淡易消化的食物，例如:吞拿鱼三文治。
营养师，1986年加拿大食物营养学士，香港多间政府医院临床实习工作，于香港从事各类营养饮食治疗32年。
香港营养减肥始祖，「专减重磅专家」，减几磅至过百磅，专解各种增/减肥疑难，曾为数以万人成功增/减肥(经常为香港市民成功减掉几十至160磅)！
积极推广营养健康，经常接受电视，电台及报纸杂志访问，教班，讲座，写专栏/blog等。
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