国际中心／综合报导
相信许多人都会选择透过「走路、跑步、及踩飞轮」等方式来减肥瘦身，毕竟大家都说，「从事『有氧运动』才能够燃烧脂肪」。不过，现在这个观念却被破除了，有专家提出，「有氧运动的好处已经被过度夸大，其实有很多都只是群众的想像而已。」
最近有本新书「有氧减肥大迷思」引发一阵讨论，原因是这位曾创立「乱流训练法」的作者克雷格（Craig Ballantyne），在书中推翻了一连串既定的运动观念。他提到，大众过去普遍认为要减肥必须透过有氧运动的方式，尤其是女生，不过事实是「女性相较男性更难以利用有氧运动来减重」，另外「人类根本也不擅长跑步」。每周慢跑超过4次的人，死亡率甚至高于那些完全不慢跑的人，至于飞轮、马拉松等有氧，还容易造成横纹肌溶解，稳定的有氧运动对心脏的健康也不能带来多大的影响。
克雷格还指出，「人们在跑步机上快走25分钟所燃烧的卡路里量，平均被高估了72%」、「必须要进行长达18720分钟的有氧运动，体重才能够减轻约 1.8到2.7公斤」这代表着有氧运动不但耗时，效果不显着，还会让肌肉量流失，增加受伤的可能性。从心理的层面来看，有些人在经过长时间的有氧运动后，甚至会认为自己「减少了很多卡路里」，就选择大吃一顿来奖励自己，结果体重往往不减反增。
如果不做有氧，那到底应该怎么减肥呢？对此，克雷格在书中建议，可以从「肌力训练、阻力代谢训练、高强度间歇训练、少吃加工食物」等方面下手，尤其是每日10分钟的高强度间歇运动，就能够同时提升肌力与心肺耐力，「只要120 分钟的高强度间歇运动就能达到的效果，需要骑 1800 分钟的自行车才能达到，显然在时间与成效上，都远远比有氧运动要有优势。
