「跑步、走路、飞轮」能减肥? 科学证实:根本没用!

网络 / 2019年01月30日 10:45

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▲ 科学证实,慢跑等「有氧运动」不是很好的减肥运动。(图/翻摄自pixabay)

国际中心/综合报导

相信许多人都会选择透过「走路、跑步、及踩飞轮」等方式来减肥瘦身,毕竟大家都说,「从事『有氧运动』才能够燃烧脂肪」。不过,现在这个观念却被破除了,有专家提出,「有氧运动的好处已经被过度夸大,其实有很多都只是群众的想像而已。」

最近有本新书「有氧减肥大迷思」引发一阵讨论,原因是这位曾创立「乱流训练法」的作者克雷格(Craig Ballantyne),在书中推翻了一连串既定的运动观念。他提到,大众过去普遍认为要减肥必须透过有氧运动的方式,尤其是女生,不过事实是「女性相较男性更难以利用有氧运动来减重」,另外「人类根本也不擅长跑步」。每周慢跑超过4次的人,死亡率甚至高于那些完全不慢跑的人,至于飞轮、马拉松等有氧,还容易造成横纹肌溶解,稳定的有氧运动对心脏的健康也不能带来多大的影响。

▲ 人们在跑步机上快走25分钟燃烧的卡路里量,平均被高估了72%。(图/达志/示意图)

克雷格还指出,「人们在跑步机上快走25分钟所燃烧的卡路里量,平均被高估了72%」、「必须要进行长达18720分钟的有氧运动,体重才能够减轻约 1.8到2.7公斤」这代表着有氧运动不但耗时,效果不显着,还会让肌肉量流失,增加受伤的可能性。从心理的层面来看,有些人在经过长时间的有氧运动后,甚至会认为自己「减少了很多卡路里」,就选择大吃一顿来奖励自己,结果体重往往不减反增。

如果不做有氧,那到底应该怎么减肥呢?对此,克雷格在书中建议,可以从「肌力训练、阻力代谢训练、高强度间歇训练、少吃加工食物」等方面下手,尤其是每日10分钟的高强度间歇运动,就能够同时提升肌力与心肺耐力,「只要120 分钟的高强度间歇运动就能达到的效果,需要骑 1800 分钟的自行车才能达到,显然在时间与成效上,都远远比有氧运动要有优势。

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