文丨余周伟
真的很恐惧。
那天晚上，我深夜醒来，看到卧室的门开着，一个黑影走进来，并且，正渐渐朝着我的床头接近。
我想动，可是四肢一点力气也没有；我想喊，嗓子却就像被人掐住，发不出声响。
我也不知道过了多久，我才渐渐缓过来，方才的全部，就就像一个特别实在的梦。可是，我很惧怕这种感觉再次发作，我有点不敢睡觉了……
这是网上一位朋友描绘的恐惧阅历。
睡醒，四肢不能动，无法说话，呈现错觉，然后逐步康复如常。
没错，这就是老百姓常说的“鬼压床”，正派的学名叫做“睡觉瘫痪”（Sleep paralysis）。
救命！我的胸口压了一只鬼！
历史上，很早就有人描绘过睡觉瘫痪现象。下面这幅油画，姓名叫做《The Nightmare》，是由瑞士画家Henry Fuseli在1781年所创。
画面描绘了一位睡觉瘫痪的女人，胸口上正坐着一位恶魔（能够幻想那种窒息感！）。
其时，人们无法解说这是什么原因，跟着科学家对睡觉研讨的深化，这只“鬼”的原形渐渐被发现。
接下来，咱们来抓“鬼”！
讲“鬼”之前，你先要了解下，当你睡觉的时分，身体发作了哪些正常的改变。
整个睡觉进程，不是说一头睡着，另一头醒来这么简略。它分为两个首要的阶段：
「NREM期」：非快速眼动期
「REM期」：快速眼动期
赤色块就是REM期，跟着睡觉时刻延伸，REM期也越来越长
从你上床闭眼预备睡觉开端，这就进入「NREM期」，这儿包含浅睡觉和深睡觉。然后，过度到「REM期」，之后，这两期循环往复，一直到第二天早上醒来。
每一个循环大约是90分钟，一个晚上会有4-5个循环。
「NREM期」，能够缓解你的疲惫，让你第二天像“电脑重启了”相同精力。
而那些生动的梦境，大都都发作在「REM期」。
不知道你有没有想过这个问题：
\n你在做梦的时分（比方奔驰，和人打架，飞来飞去），你的手和脚并没有像梦中那样活动，仍然是安安静静的抱着枕边人（独身狗请疏忽这句），为什么会这样呢？
\n或许反过来试想一下：
\n\n\n假如四肢能把梦境中的动作都“扮演”出来，成果会怎样？
\n成果就是：你会把身边的人打残，或许自伤。
\n你之所以没有发作这样的事，是因为大脑启动了一个保护措施：
\n在做梦的「REM期」，封闭骨骼肌的「开关按钮」，让骨骼肌肌张力消失，也就是，让肌肉处在瘫痪状况。
\n当然，不是一切肌肉都封闭，操控眼睛活动和呼吸的肌肉“开关”仍然是翻开状况的，否则，假如连呼吸肌都关了，那人就窒息了。
\n了解到这一层，你就能够了解下面咱们要讲的「鬼」了。
\n假如你在清晨或清晨某个时刻俄然醒来，而刚好又是做梦的「REM期」，这个时分会发作这种现象：
\n你认识醒了，可是，肌肉的开关还没翻开，你想动却动不了。
\n因为你还在做梦，你会“看见”或“听见”梦里的场景，并且，你会误以为这些场景就发作在眼前的实在空间里。
\n过个几分钟左右，脑子反响过来了，把肌肉“开关”翻开，你就完全好了。
\n假如用一句话解说，就是：
\n认识醒了，肌肉还没来得及醒。
\n用图来表明就是这样：
\n\n 蓝色的是REM期，此时你正在做梦；绿色的是清醒期；粉色的是肌肉张力消失的时期，你会发现，刚从REM期醒来的那一小段时刻，有个「SP段」：这就是睡觉瘫痪
\n那要不要治呢？
\n\n My Dream, My Bad Dream, 1915, by Fritz Schwimbeck
\n定心，绝大大都孤立的睡觉瘫痪，都不需求医治。每次发作，过几分钟就会好，坚持镇定等候就行。
\n可是，假如你有以下状况之一，主张看医生：
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对这种睡觉瘫痪感觉特别焦虑
白日感到十分疲倦，甚至会俄然操控不住的睡着（这种状况，要当心一种叫“发作性睡觉的疾病）
这种症状让你彻夜难眠
哪些人简单发作睡觉瘫痪？
其实，睡觉瘫痪还挺常见的，人群中大约每10个人中就有2-4个发作过睡觉瘫痪。并且不分男女，任何年龄段都能够发作。
可是，有些要素会更简单诱发睡觉瘫痪，比方：
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缺少睡觉
睡觉不规则
有某些精力心思疾病，比方焦虑
有其他睡觉问题，比方发作性睡病（一种白日发作性的嗜睡，伴有晚上睡觉瘫痪的疾病）
服用某些药物，比方医治注意力缺点多动症的药物
我要提示下，关于伴有某些根底疾病的，频频发作睡觉瘫痪的，主张看医生进一步评价睡觉问题。
怎么防备睡觉瘫痪？
你能够从以下这几方做起：
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要确保足够的睡觉，不要熬夜。
养成规则的睡觉习气，坚持健康饮食。
能够测验侧着睡。
处理心思心情问题，比方压力，郁闷，焦虑等等。
好了，鬼的原形已现，你不会再怕它了。祝你每晚好睡觉！
