有氧运动能瘦身这是众所周知的，可是很多人都会有瘦身的瓶颈期，不可能继续得减下去，大约在跑步一个月后，作用就不再显着了。
有些跑马拉松的爱好者往常不断得添加跑步的强度，以为跑的越多，成果就能进步。
这两个问题都是很常见的，也是常有的误区，咱们常说考试的首要得分是从根底题上那分，只要厚实的根底才干取得高分，减脂，马拉松也相同，只要把身体这个根底给打好了，才干打破瓶颈，打破成果。
不做无氧练习，也无法跑得更快！
跑步时是经过激烈的有氧呼吸来让糖原和脂肪作为燃料，逐步分化供能，可是当身体有所习惯之后，作用开端下降，除非你再加大跑量和时刻，这显然是不合适的。
要想打破瓶颈，就要从进步根底代谢开端，这就需求肌肉含量的添加，肌肉的存在是让你24小时继续耗费，而不仅仅是在跑步耗费热量。
每添加一磅的肌肉就能在一小时耗费10大卡，一天可就是200大卡以上啊。到时候，不必跑步你都能主动完结瘦身了。
马拉松成果：
你是不是觉得跑的越多就越快，不是的，你的身体分量就定在那里，腿部和中心的承受能力已然习惯，这就是你无法打破的原因。
只要经过力气练习，增强你的腿部肌肉，中心力气，才干使你腿部和中心运用得挥洒自如，成果才会有所打破。
你会发现，一切的奥运选手都需求呆在健身房进行举重，高翻，硬拉等练习，这就是道理地点。
