国际睡觉日：睡觉妨碍引重视_品牌_

\n
本文系生物谷原创编译，欢迎共享，转载须授权！
\n
谷君说
\n
足够的睡觉、均衡的饮食和恰当的运动，是国际社会公认的三项健康规范。
\n
国际睡觉日：睡觉妨碍引重视
\n
文/towersimper
\n

\n
睡觉是人体的一种自动进程，能够康复精力和免除疲惫。足够的睡觉、均衡的饮食和恰当的运动，是国际社会公认的三项健康规范。为引发全民对睡觉重要性的知道，2001年，将每年初春的第一天—3月21日定为“国际睡觉日（World Sleep Day）”。此项活动的要点在于引起人们对睡觉重要性和睡觉质量的重视。2003年我国睡觉研讨会把“国际睡觉日”正式引进我国。
\n
据国际卫生组织对14个国家15个区域的25916名在底层医疗就诊的患者进行调查，发现有27%的人有睡觉问题，据报导美国的失眠发作率高达32%~50%，英国10%~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡觉缺乏。睡觉妨碍对日子质量的负面影响很大，但相当多的患者没有得到合理的确诊和医治。
\n

\n
\n
“不想睡”和“不能睡” 两层压力影响睡觉
\n
《2018我国互联网网民睡觉白皮书》显现，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，均匀时长不到7小时。金融业、服务业、政府机构的作业人员睡觉质量最差。作业压力大是影响睡觉质量的“元凶巨恶”，七成互联网用户受其影响。其次为日子压力、环境要素、个人习气等。
\n

\n
超越58%的网友标明，会献身睡觉时刻完结最重要的作业。这部分人中有应对考试的莘莘学子、加班到深夜的程序员等，他们都归于想睡却不能睡的典型。
\n

\n
\n
睡觉质量低质或许导致大脑健康恶化
\n
2019年2月，Elise R Facer-Childs等人发现晚睡晚起（均匀就寝时刻为清晨2:30，醒来时刻为上午10:15）的人在静息状况下大脑的衔接功能相对较低。这种较低的大脑衔接功能与作业时刻内注意力低下、反响较慢和嗜睡程度添加有关。他们的研讨成果标明早睡早起的人在清晨测验期间具有最快的反响时刻，疲倦程度最低，明显优于晚睡晚起的人群。
\n
可是，晚睡晚起的人在晚上8点的反响时刻最快，疲倦程度也最低，尽管这并不明显优于比早睡早起的人，可是这明显标明晚睡晚起的人在早上体现最差。在所有时刻点中，早睡早起的人在静息状况下的大脑衔接功能明显优于晚睡晚起的人群。
\n
2018年11月，Asher Y Rosinger等人经过对我国和美国人群进行研讨以便探求睡觉影响身体水合状况（hydration status）和脱水危险的机制。在两组人群中，这些研讨人员发现，比较每晚有规则睡8个小时的成年人而言，每天睡觉6个小时的成年人会呈现愈加明显的浓缩尿液，并且他们的身体水分缺乏发作的或许性会添加16%～59%；人体呈现脱水的原因或许与身体激素体系调理水合效果的办法有关。
\n
2019年1月，Brendan P. Lucey等人发现慢波睡觉阶段时刻较短的晚年人大脑中的蛋白质tau水平更高。这是阿尔茨海默病的预兆，并且与脑损伤和认知才能下降有关。这一成果标明晚年睡觉质量低质或许是导致大脑健康恶化的一个危险信号。假如未来的研讨证明了他们的发现，那么睡觉监测或许是一种简略且经济实惠的前期筛查阿尔茨海默病的办法。
\n
\n
\n
睡觉增强人体免疫力
\n
2019年2月，Stoyan Dimitrov等人也发现为何有时睡觉是最好的药物。他们报导某些Gas偶联蛋白受体激动剂（包含肾上腺素和去甲肾上腺素，促炎分子前列腺素E2和D2，以及神经调理腺苷）会在T细胞辨认靶细胞后阻挠T细胞激活整合素，因而阻挠T细胞粘附到靶细胞（比如被病毒感染的细胞）上。鉴于当人体在睡觉状况下会下降肾上腺素和前列腺素水平，他们接着比较了健康志愿者在睡觉或许熬通宵之后的T细胞，成果发现正常睡觉后的T细胞整合素激活的水平明显高于熬通宵后的T细胞的水平。他们随后确认睡觉对T细胞整合素激活的影响是因为Gas偶联蛋白受体激活水平下降。
\n
这些成果就标明睡觉或许能够增强T细胞反响的功率，然后增强人体免疫力。
\n
\n
图片来自Journal of Experimental Medicine, 2019, doi:10.1084/jem.20181169。
\n
2018年12月，Mathias Baumert等人初次发现睡觉期间血液氧合不良可猜测晚年男性心脏相关逝世的或许性，并且还指出血液氧合削减不能归因于独自运用氧气的偶发性下降。他们发现当男性在低氧饱和度低于90％的情况下进行12分钟或更长时刻的睡觉时，心脏相关逝世的危险添加了59％，因而筛查和医治除睡觉呼吸妨碍和肥壮之外的危险要素或许有助于削减夜间缺氧以及心脏病逝世危险。
\n
参考文献：
\n
1. 公民网-公民健康网
\n
2. Elise R Facer-Childs et al. Circadian phenotype impacts the brain's resting state functional connectivity, attentional performance and sleepiness. Sleep, 2019, doi:10.1093/sleep/zsz033/5316210.
\n
3. Stoyan Dimitrov et al. Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. Journal of Experimental Medicine, 2019, doi:10.1084/jem.20181169.
\n
4. Brendan P. Lucey et al. Reduced non-rapid eye movement sleep is associated with tau pathology in early Alzheimer’s disease. Science Translational Medicine, 2019, doi:10.1126/scitranslmed.aau6550.
\n
5. Mathias Baumert et al. Composition of nocturnal hypoxaemic burden and its prognostic value for cardiovascular mortality in older community-dwelling men. European Heart Journal, 2018, doi:10.1093/eurheartj/ehy838.
\n
6. Asher Y Rosinger et al. Short sleep duration is associated with inadequate hydration: Cross-cultural evidence from US and Chinese adults. Sleep, 2018, doi:10.1093/sleep/zsy210.
\n