春夏之交，阳光明媚，为了避免晒黑，咱们往往会涂改防晒霜，可是最新一项研讨标明，运用防晒霜，可能会导致维生素D的缺少。
维生素D除了协助钙质吸水，并且会影响人类基因组中200多个基因的活性，维生素D缺少会引发风湿性关节炎、糖尿病、肥壮，肠癌、克罗恩病以及某些免疫性疾病，而摄入足量的维生素D，能够协助咱们下降乳腺癌、肠癌的危险。
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为什么维生素D，对咱们如此重要？
那么，咱们该从哪里弥补维生素D呢？
首要，食物中就含有维生素D，比方深海鱼、鲅鱼、三文鱼、秋刀鱼、动物的肝脏等等，但这不足以确保身体的需求，人体的最佳维生素D的来历是晒太阳，日晒能够将维生素D的前体物质转化为活性方式。
由于日晒会导致皮肤损害乃至皮肤癌，所以，人们防晒的认识不断进步，乃至一年四季都要擦防晒霜。而这项关于日晒影响维生素D吸收的研讨显现：防晒霜的运用和维生素D吸收不良导致的相关性疾病，在全球近100万例维生素D缺少症的发病原因中，起着不行忽视的效果。
研讨者发现，运用防晒指数（SPF）高于15的防晒霜，会使人体维生素D活性方式的生成削减99%。
这个时刻段，最合适晒太阳
为了进步和保持正常的维生素D水平，研讨者主张：每周应该有两次时机承受正午阳光的照耀，每次30分钟。
另一种主张则是，能够使用上午6时—9时以及下午4时—6时这两个时刻段晒太阳，此刻太阳斜射，紫外线在大气中经过的间隔较长，照耀到身体时的强度较低，对皮肤的损伤较小，但也足以弥补维生素D。
可是有一点要注意，皮肤黑的人、老年人，皮肤承受阳光组成维生素D的才能都较弱，日晒时刻要略微延伸，承受日晒时，都不要在脸上臂膀上涂防晒霜 ，否则会影响紫外线的吸收。
假如你怕晒黑，或许没有时刻晒太阳，弥补维生素D便是仅有的挑选。值得注意的是，服用维生素D弥补剂，肯定不能过量，每天合适弥补5 微克，不能超过20微克。由于维生素D是脂溶性的，不像维生素C是水溶性的，水溶性的即使服用多了也能够经过尿液随时排出，脂溶性的却会堆积在身体里，过量会导致肾担负加剧。
别的，不要买复合维生素，就买药店出售的几块钱一瓶的维生素D就行。
