资料来历 | 瑜伽路上
现在很多人长时刻垂头玩手机，对着电脑，颈椎一旦呈现问题，除了会导致脖子、膀子酸痛，还或许呈现上肢麻痹、无力等状况。
或许头晕、厌恶、吐逆。颈部痛苦虽比不过头疼，可却一点也不轻松。
来自soogif
跟着年纪增加，颈部、背部力气削弱，更简单呈现颈椎问题，今日，给我们共享一套有用的瑜伽理疗颈椎的办法。
动图值得转发保藏哦！
01简易坐
- \n
双腿天然穿插盘坐，双手交叠放鄙人腹部
脊柱延展，膀子放松
坚持12次深呼吸
02雷电式变体
\n - \n
膝盖跪地，右手放鄙人背部，左手上举
然后左手撑地，放左脸着地，左手放鄙人背部
坚持10次呼吸，换边重复
03蝗虫式变体
\n - \n
趴下来，双脚翻开与髋同宽
右手左手来到下背部，掌心朝上
吸气抬起胸腔、下巴，左手放到前额
坚持5次深呼吸，换边重复
04 猫式婴儿式转化
\n- \n
先做婴儿式，然后吸气来到猫式
呼气回到婴儿式
重复做10次
留意呼吸的合作，动作缓慢
05站立前屈
\n - \n
双脚翻开与髋同宽，呼气往下折叠90度，双手在膝盖
吸气延展一下脊柱，呼气再向下彻底折叠
吸气回到90度，呼气坚持
吸气再回正
重复10次
06三角式
\n- \n
双脚翻开一条腿的长度，右脚内扣，左脚朝外
双手翻开平举，呼气左手去找左小腿
坚持背部延展，胸腔翻开，看上方
07雷电坐变体II
\n - \n
膝盖跪地，双手上举
呼气，双手来到背面，缓慢往前让脑门着地
吸气缓慢动身双手上举
重复10次
08简易坐改变
\n - \n
双腿简易坐，左手来到右膝盖外侧，右手在死后伸直
呼气，往右侧改变
坚持10次呼吸，换边重复。
09坐立前屈
\n- \n
坐下来，双腿往前伸直回勾
呼气，缓慢往前往下折叠，手捉住脚外侧
先延展，然后呼气往下彻底折叠
坚持10次呼吸
10动态桥式
\n - \n
躺下来，曲折膝盖，脚掌踩地，与髋同宽
吸气，臀部举高，坚持5次呼吸
呼气，放下来，放松1次呼吸
重复5次
11卷腹
\n- \n
躺下来，曲折膝盖，双手扶住膝盖
呼气，屈髋，拉膝盖接近胸腔
坚持下背部贴地，重复10次
操练完这套动作别忘记躺下来做几分钟歇息术放松身心哦
肩颈痛苦不是小事，除了操练瑜伽缓解不适之外，记住从平常的不良生活习惯开端纠正。
比方不长时刻垂头玩手机，坐姿规矩，常运动，防备颈椎病从一点一滴开端~
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
