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小长假三天最火的是啥？莫过于“闫妮的腿”。
48岁的闫妮露脸《高兴大本营》，当晚就凭仗一双美腿冲上热搜榜首。
赶忙去围观了一下全网刷屏的美腿，又白又细又直，说实话，我留下了仰慕妒忌的眼泪...
YO酱的朋友君君，下个月预备拍婚纱照，在朋友圈哀嚎：
“人家可是48岁啊啊啊啊啊啊，加油吧，姐妹们！”
有人说，这双腿说是18岁也不为过，不好意思，我18岁的时分也没有这种腿
以上图片来自微博@高兴大本营
其实闫妮的身段也不是榜首次冷艳到咱们了。
春晚一套黑西装，和同场小花25岁的年纪差似乎不存在！
女版蛮横总裁自己！
来自微博@闫妮
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这样的一双美腿，现在都盛行叫“腿精”。
前两天有伽人问YO酱：什么样的腿才算是“腿精”呢？
今日正好聊到闫妮，就来说说“腿精修炼法”。
“腿精”首要有三个规范——长、直、白。
真实的大长腿一般契合2个条件：腕线过档、抱膝过肩。
\n当你站直时，手臂天然下垂，调查手腕线是否超越裆部方位。
\n比方雎晓雯，超模之所以是超模。
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\n\n 网传还有一个衡量规范：
\n\n\n蹲下或双手抱膝坐下，身体尽量贴向大腿，这时膝盖假如超越膀子，就盖章大长腿。
\n可是这个办法的影响要素许多，姿态、驼背、小肚子、大胸、测验时穿高跟鞋都有影响。
\n比方鞋跟高加小腿长的唐嫣就比较吃亏。
\n\n 就这两个规范来说，外国人天然生成种族优势显着。
\n想要跻身“腿精”队伍，腿长当然重要，但关于亚洲人来说，腿长份额不可控，那就需要从别的两方面提高，从视觉上改进份额。
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\n平常咱们看满屏的大长腿时，除了大饱眼福之外，有没有这样的疑问：
\n\n 动图来自soogif
\n\n\n分明自己也不算胖，和小伙伴类似的身高体重，为什么看起来又矮又胖？
\n他人的腿那么直，怎样我的大腿根周围多出一块？
\n其实，影响咱们腿部漂亮的首恶便是——
\n假胯宽
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\n什么是假胯宽？
\n用手找一下腰下两边，能感遭到骨骼杰出的当地便是胯。
\n“假胯”坐落真胯的下方，假胯宽使臀部最宽处下移，显得臀部占比变大，假如穿得再不走心一点，五五分身段是铁板钉钉了。
\n\n 能够看到，同一双腿，右边P掉了大腿根部外侧赘肉，视觉作用马上不相同了！
\n\n 而真胯款往往会和细腰构成比照，显得腰更细，腿更长，曲线小巧，性感加分。
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\n为什么会假胯宽？
\n咱们日常日子中不正确的姿态（跷二郎腿、盘腿等），久坐不动，缺少训练，骨盆不正会构成髋关节过度内旋。
\n\n 当髋关节过度内旋时，一起大腿外侧的股外侧肌也会跟从内旋的髋关节相对正常的方位往中心移；
\n\n 这个状态下，走路或跑步对外侧肌不断影响，而内侧的肌肉由于长期被按捺，便会变得软趴趴，不紧致。
\n时刻久了，就构成大腿外侧肌肉发达粗大健壮，内侧肌肉松懈！
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\n怎样纠正假胯宽？
\n要想真的把大腿外侧瘦下来，改进假胯宽，最主要的便是训练髋外旋功用，强化股内侧肌肉，腿部内外侧肌肉力气的均衡开展，才干获得比较好的作用。
\n其实YO酱一向都有这方面的苦恼，本年下定决心改进它！
\n尽管这几天有点降温，但毕竟露腿的时节说来就来。
\n这儿跟咱们共享一些针对性的操练，好做不难，锲而不舍的坚持就能看到作用！
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\n蚌式开合
\n\n 挑选一个侧卧位，双脚脚踝兼并，将膝关节往外翻开。也能够在膝盖上方加上弹力带，添加阻力。
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\n臀桥
\n\n 正确的做法是使用腹式呼吸，肋骨下压，收紧核心肌群来坚持脊柱的安稳和中立，向上推时用臀部而不是腰椎。
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\n髋部扩展
\n\n 脚掌相对盘坐，手放置在脚部，然后身体往前下压，放松髋关节，不要过度曲折背部。每个动作坚持15-30秒，重复1-3组。
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\n侧卧抬腿
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\n使用泡沫轴放松大腿外侧
\n\n 以上图片来自网络
\n每个部位进行至少10秒的翻滚，且翻滚规模不宜太大。
\n当滚压到有痛苦部位时，阐明找到痛点。需要对痛点进行继续滚压，直至痛苦渐渐削弱或消失。
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\n日常好习惯改进假胯宽
\n走路的时分脚掌不要地上拖行，不要习惯性扭屁股。
\n晚上睡觉前束腿，便是睡在床上，腿立到墙上，直到腿麻。
\n站着时闭紧双腿膝关节内扣。
\n坐着时分，不要跷二郎腿，坚持小腿并拢。（假如大腿夹住的一起小腿却是分隔的，会导致髋关节内旋，臀大肌无力，构成X型腿）
\n削减久坐时刻，坚持运动
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\n咱们常说，不瘦下来不知道自己多美。
\n从“时髦绝缘体”，到凭仗美腿上热搜，绝不是一朝一夕就能做到的。
\n\n 和大多数人相同，闫妮身段逆袭也是“科学运动 + 合理节食”。
\n拍电视剧的时分她操练过瑜伽。
\n\n 来自@电视剧太太万岁
\n平板支撑、跑步、游水，一个不拉。
\n\n 采访中，她曾说：本认为现已到这个年纪训练也没什么用。
\n \n可是，为了自己的电影梦，终究仍是决议拼一把！
\n你看现在的她，48岁活成所有人仰慕的姿态，这样的人生简直开挂！
\n\n 甭说做不到，甭说不能够，48岁活成18岁，你还有什么理由不努力！
\nNamaste
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