春天，一直是排毒的最好时节，身体堆集了一整个冬天的毒素，急需排出。
今日，给我们引荐一套排毒瑜伽序列，温文的改变➕腹部按摩，能够有效地协助扫除身体长时间堆集的毒素，并且改进内分泌失调，整理肠胃废物，一同来看看吧：
1金刚跪+肩部运动
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跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
也能够坐在瑜伽砖上
双手侧平举，屈手肘
双手放在肩峰上，身体向右改变
坚持20-30秒，换另一侧
2蹲坐式
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站立，双脚翻开略大与髋部
屈双膝向下蹲，臀部向下找地上
屈手肘双手在双膝之前合十
坚持20-30秒
3加强侧扩展+改变
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站立，双脚翻开约一腿长
转右脚转左脚，身体转向正右方
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
直到与地上平行，身体向右改变
左手放在右脚外侧的瑜伽砖上
右手指向天花板，坚持20-30秒，换另一侧
4骑马式+改变
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站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿笔直地上
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
身体向右改变，左边手肘抵住右大腿
双手合十或许抱拳
坚持20-30秒，换另一侧
5下犬式+改变
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从下犬式开端，将双脚向前各走一步
身体向右改变，用左手捉住右脚脚踝
屈左膝接近腋窝，坚持20-30秒，换另一侧
6狮子式
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俯卧在垫面上，双脚翻开与髋同宽
屈手肘，小臂贴地，大臂与地上笔直
翻开胸腔，坚持20-30秒
7弓式
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俯卧，屈双膝接近臀部
双手向后捉住双脚脚踝
呼气，小腿带领身体向后向上
坚持20-30秒
8小桥式
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仰卧在垫面上，屈双膝接近臀部
双脚翻开与髋同宽，提起髋部向上
将瑜伽砖放在骶骨的下方
双手放在身体的两边，坚持20-30秒
9仰卧束角式
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仰卧在垫面上，屈双膝
双脚并拢，向外翻开
膝盖下方可放瑜伽砖，坚持20-30秒
这么完好的操练计划，记住转发给肠胃不适或许便秘的家人哦~
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