俗话说，人老骨先衰，想长命就得先养好骨。
世界卫生组织将骨关节疾病、心脑血管疾病、癌症并列为损害健康的三大杀手。
很多人认为腰痛、腿痛就一定是骨质疏松，其实还有可能是骨关节炎。
一般来说，人体骨量在35岁后开端走下坡路，女性30岁，男人40岁就该护骨了，因而，下面这些伤骨行为别再做！
长时刻蹲厕所、蹲着干活
很多人都有一种“厕所情结”，有些时分还喜爱蹲着做家务，不知不觉脚就蹲麻了，这对关节而言也是一个很大的担负。
研讨标明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
医师主张
如厕时刻最好控制在5分钟以内，老人和肥壮人群尽量不要深蹲或削减深蹲时刻。
要下蹲时也要扶着桌子或椅子，削减膝关节压力。
单侧背包
仔细的朋友可能会发现，常常背单肩包的人，简略膀子酸痛，乃至是凹凸肩。
这是由于，为防止包带滑下来，一侧的膀子会情不自禁的耸起来，并向内用力，使脊柱平衡失调。
医师主张
成年人平常带着的物品较重时，最好挑选双肩包。若用单肩包，也应两边替换着背。
长时刻爬山、爬楼梯训练
关于年轻人来说爬山、爬楼梯没有问题，但它并不合适中老年人。
一个体重 60 kg 的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需求发生 200 kg 的拉力，这个拉力会直接效果到髌骨关节面上，导致关节软骨磨损。
医师主张
爬山频率不要太高，腿部肌力不行强的人要少爬山。
稍息站立
平常站的时刻久了，咱们就会情不自禁地把重心歪斜到一边的腿上。
短时刻能够放松身体，长时刻如此，一条腿的担负太大，同侧骨盆和腰部的受力也会相应变大，简略形成骨盆歪斜。
医师主张
站立时要注意坚持身体的平衡，让全身分量均匀分布在两条腿上。
趴着午睡
许多学生党、上班族习气正午趴在桌子上午睡。但这时脖子是改变的，脊柱关节处在一个歪曲的状况，晦气于颈椎坚持生理弧度，可能会导致颈椎问题。
有背痛或颈痛的人，特别不能趴着睡，会加重病况。
医师主张
午休最好平躺，假如条件真实不允许，能够坐在椅子上，脖子上垫个U型枕，这样能够防止过度歪斜而导致的颈椎不适。
久坐
长时刻坐在椅子上，会对身体健康发生多种损害。轻则损害骨骼和脊椎，重则影响血液循环。
脊椎灵活性受损：缺少运动会导致脊椎灵活性受损，更简略受伤。
医师主张
每30分钟就动身一次，去接杯水也好。
直膝提重物
弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有用发挥髋、膝关节周围肌肉的力气，腰背筋膜、肌肉、韧带往往由于担负过重而受伤，也对腰椎晦气。
这种瞬间暴力往往很大，腰承受不了就会导致咱们的腰“闪住”。
医师主张
特别是关于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱坚持笔直状况，用腿部肌肉力气支撑身体缓慢站起来，防止忽然用力。
一些小办法，让你的腰椎更 健康！
1 伸懒腰
不要小看伸懒腰，这是一个人人都会，优点却有许多的简略动作。
它能够协助咱们加快血液的循环，舒展全身的肌肉，腰部肌肉也能得到放松，具有很不错的保健效果。
2 扩展动作
跪在床上或瑜伽垫上，臀部贴着脚跟，手尽量往前伸。这个动刁难咱们的腰部来说起能到一个放松的效果。
3 其他
双手抱住后脑向后仰头四五下，调配扩胸、耸肩动作，能够有用放松。
本文特点归纳收拾自成都商报四川名医、丁香医师、生命时报、朱莉日子日记，特此感谢。
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