常说“好吃不过饺子，舒畅不过躺着”，劳累了一整天后，许多人觉得躺着最解乏。但其实，人体最喜欢的姿态既不是躺，也不是坐，而是蹲。
医学研讨发现，人们蹲的姿态与胎儿在子宫内的姿态十分相像，它既能让咱们身体放松，又能给予心里满足的安全感。
下蹲5分钟=步行1小时，多“蹲一蹲”有时还能给咱们带来许多意想不到的摄生作用。
蹲一蹲，利全身
对一些百岁健康白叟的生活方式查询发现，他们从事地步耕耘，蹲在池塘边鼗米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的。“蹲一蹲”健旺了他们的腰腿，到达了祛病除疾的作用。
1.健旺关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，推迟关节的老化，关节假如活动少，会使骨骼变得软弱，钙就会丢失到血液中，并且会积存在肾脏和膀胱中，形成排尿困难以及细菌繁衍等不良后果，所以常常运用和活动关节是坚持年青的要害。
2.改进血管功用
下蹲能够扩张微、小动脉血管，削减心脏外周阻力，能够改进微、小动脉血管壁的弹性，有用地下降血压。
3.降血脂
下蹲运动通过影响经络体系，可使脾经运化功用增强，促进血管壁粥样斑块的分化，下降血液的粘稠度，削减血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，添加高密度脂蛋白，促进脂代谢，从而改进血管的弹性，有用防治动脉粥样硬化，对防备心、脑血管意外的发作有重要意义。
4.推迟大脑阑珊
“动一动，不会老”，下蹲能够加强腿的活动能力，增强来自外界的感官影响，不光能够推迟大脑的阑珊，并且能够进一步增智开慧。
这5种蹲法，最摄生
1.防胃病：乞丐蹲
乞丐蹲是许多中医引荐的一种蹲法，能够防胃病，饭后蹲作用最好。
办法：双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。坚持1—3分钟。
2.护膝盖：靠椅蹲
这个办法特别合适膝盖受伤或年长者，靠椅蹲有维护膝关节的成效。
办法：用自己的背部、腰骶部依托椅背（没有椅子也能够靠墙蹲哦），臀部不要低于膝盖，下蹲后坚持不动。操练时刻能够逐步延伸，以 2~4 分钟为宜。
3.护肾：脚尖蹲
脚尖蹲时，支撑重心在前脚掌内侧，以及大拇趾上，而这一区域有三个要点穴道（足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经）通过此处，轻度地影响能够温补肾阳。
办法：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地上。双膝曲折，大腿压着小腿，但时刻控制在 30 秒到 1 分钟即可，防止坚持过久拉伤或抽筋。
4.促循环：弓步蹲
中医以为，臀部是腿部六条经络的总开关，也是衔接咱们人体气血运转的桥梁，但它也是最易受寒、湿和血瘀的当地。弓步蹲时，会运用到臀部的肌肉，促进臀部血液循环流转。
办法：迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状况，两腿成弓步。将身体分量落到两脚之间，每操练30秒互换一次左右脚。
5.好气色：分腿蹲
这个动作合适久坐的人作为间歇训练，活动身体，可促进全身气血循环，长时刻坚持，能给你带来好气色。
办法：两脚分隔与肩同宽，两脚平行，双膝曲折小于90度。臀部坚持安稳不要左右晃动，距地不超越10厘米，操练时刻为1—3分钟。
小贴士：第一次操练下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉痛苦。
这样练下蹲，膝盖不受伤
下蹲让关节很受伤的原因往往是一点：过错的姿态。那么怎样才能让膝盖不受损害呢？
1.热身
下蹲前最好进行有用的热身，比方膝关节委曲、腰部左右旋转。更有助于中老年人的身体提早进入运动状况，削减对膝盖的损害！
2.最好靠椅蹲
想要维护膝盖，最好挑选上述说到的这种蹲法：靠椅蹲。别的下蹲的时分，看看自己的负荷分量，如有不适应中止。
3.可练扎马步，替代下蹲
白叟也能够用扎马步替代下蹲，能够到达练腿力的意图，一起协助训练咱们肩肘腰膝，促进部分血液循环，舒筋活络，坚持骨骼关节正常结构，安稳肌肉力气，乃至是能够推迟骨质疏松的发作。
4.量力而为
关于年长或许体质衰弱的人，做下蹲运动时，手能够抓住床头、其他扶手或许门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次不超越10个，一天不要超越3次。
小贴士：训练虽好，但不要急进，需求按部就班。
