外食族们是不是觉得减肥是件麻烦的事情呢！三餐在外很难避免高热量、高油、高盐食物，就算少吃也瘦不下来，今天就要介绍大家如何用超商就能取得的茶叶蛋，并聪明挑选其它外食组成最强瘦身「一周鸡蛋减肥菜单」，让你一个月轻松甩肉5公斤！
鸡蛋的营养价值很高，是优质的蛋白质来源，并富含维生素及矿物质，也是燃烧脂肪必须的营养元素，所以被视为减肥最佳食材。研究已经证实鸡蛋并不会增加胆固醇，所以大家也不用担心每天吃会不健康喔！
早餐：茶叶蛋一颗+地瓜+无糖豆浆
午餐：茶叶蛋一颗+青菜+白斩鸡肉
晚餐：茶叶蛋一颗+清鱼汤
星期二
早餐：茶叶蛋一颗+苹果一颗+燕麦奶
午餐：茶叶蛋一颗+蔬菜鸡肉（虾）冷麵沙拉
晚餐：茶叶蛋一颗+青菜豆腐汤
星期三
早餐：茶叶蛋一颗+全麦麵包两片+无糖豆浆
午餐：茶叶蛋一颗+青菜+清蒸鱼
晚餐：茶叶蛋一颗+大番茄一颗
星期四
早餐：茶叶蛋一颗+猕猴桃两颗+无糖豆浆
午餐：茶叶蛋一颗+青菜+地瓜（糙米饭）
晚餐：茶叶蛋一颗+清鱼汤
星期五
早餐：茶叶蛋一颗+地瓜+无糖豆浆
午餐：茶叶蛋一颗+青菜+白斩鸡肉
晚餐：茶叶蛋一颗+大番茄一颗
星期六
早餐：茶叶蛋一颗+全麦麵包两片+水果酸奶
午餐：茶叶蛋一颗+青菜+清蒸鱼
晚餐：茶叶蛋一颗+番茄豆腐汤
星期日
早餐：茶叶蛋一颗+苹果一颗+燕麦奶
午餐：茶叶蛋一颗+蔬菜鸡肉（虾）冷麵沙拉
晚餐：茶叶蛋一颗+清鱼汤
便利商店很容易可以买到沙拉、酸奶、豆浆等等，有些水果在超商也买得到，午餐可以到自助餐选择两份清炒蔬菜，主食类建议挑选清蒸鱼或白斩鸡肉等加工调味比较少的肉品，可以不要吃鸡皮。
其它像是糖醋排骨、炸鸡腿、宫保鸡丁等等在制作时都会加入高油、高盐，就是那些表面看起来油油亮亮的，就千万不要选。而汤品其实只要是清淡的都可以，在路边摊都买得到，可以请老板不要加太多调味料。
这份给外食族的「一周鸡蛋减肥菜单」重点就在于早中晚一颗蛋，每天三颗蛋，并且将淀粉类的食物放在早餐或午餐，例如燕麦、地瓜、全麦麵包，都是优质淀粉，如果淀粉类是在午餐，也可以选择有糙米饭的自助餐。
文／美人圈 图／翻摄自https://bit.ly/2PupLYK、https://bit.ly/2vkS7eN、https://bit.ly/2ZzRJqD、https://bit.ly/2IIxP7B
【延伸阅读】
Apink郑恩地亲自示范5招瘦腿运动！二周有感从大胖腿变完美蜜糖腿(beauty美人圈)
韩妞靠饮食管理激瘦22公斤！IG公开「瘦身菜单」，3餐这样吃、吃零食还不长胖！(beauty美人圈)
马思纯和邓伦新剧《加油，你是最棒的》增肥变圆脸！20天狂瘦8公斤秘诀公开(beauty美人圈)
※本文由《Beauty美人圈》授权报导，未经同意禁止转载。
