每天坚持这样“开肩”,20天后身体将发作什么样的改变?

每日瑜伽 / 2019年05月29日 21:31

品牌

久坐不动,缺少训练……大多数人都有膀子生硬的困扰。肩部生硬往往伴随着含胸驼背,背部肌肉无力,不只身形欠安,并且会让人越来越没有自傲,情绪低落。

今日,小编给我们引荐一套超级简略有效地开肩序列,每天坚持,身体会给你带来惊喜

动作一

    \n
  • 金刚跪,双膝并拢朝前

    双手抓扩展带,分隔大于肩宽

    吸气手臂上举,绕过头顶向后向下

    呼气,手向前向下,复原

    合作呼吸,动态操练5-8组

    动作二


    \n
      \n
    • 俯卧,双手侧平举,掌心朝下

      吸气,屈右肘,在膀子旁侧

      呼气,手撑地,身体向左改变

      右腿屈膝向后,在臀后方踩地

      呼气再次加深,坚持5-8个呼吸

      换反侧重复操练

      动作三


      \n
        \n
      • 四角跪姿,双手向前伸直

        指尖朝前,胸腔向下,下巴贴地

        髋在膝盖正上方,脚背贴地

        坚持5-8个呼吸,复原四角跪姿

        动作四


        \n
          \n
        • 俯卧,屈双膝,脚跟接近臀部

          双手向后,别离捉住双脚脚踝

          呼气,胸腔大腿体式抬离地上

          小腿向后向上,带动胸腔打开

          坚持5-8个呼吸,复原俯卧

          动作五


          \n
            \n
          • 两块瑜伽砖,别离二阶和三阶放置

            俯卧,瑜伽砖别离在胸椎和后脑勺

            双手在身体两边,掌心朝上

            双腿天然分隔,脚外八

            闭上眼睛,坚持3-5分钟

            坚持这样开肩20天,身体会发作什么样的改变呢?试过你就知道啦,留言区交给你们

          • \n
        • \n
      • \n
    • \n
  • \n

1.生活周刊遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.生活周刊的原创文章,请转载时务必注明文章作者和"来源:生活周刊",不尊重原创的行为生活周刊或将追究责任;3.作者投稿可能会经生活周刊编辑修改或补充。