久坐不动,缺少训练……大多数人都有膀子生硬的困扰。肩部生硬往往伴随着含胸驼背,背部肌肉无力,不只身形欠安,并且会让人越来越没有自傲,情绪低落。
今日,小编给我们引荐一套超级简略有效地开肩序列,每天坚持,身体会给你带来惊喜
动作一
- \n
金刚跪,双膝并拢朝前
双手抓扩展带,分隔大于肩宽
吸气手臂上举,绕过头顶向后向下
呼气,手向前向下,复原
合作呼吸,动态操练5-8组
动作二
\n- \n
俯卧,双手侧平举,掌心朝下
吸气,屈右肘,在膀子旁侧
呼气,手撑地,身体向左改变
右腿屈膝向后,在臀后方踩地
呼气再次加深,坚持5-8个呼吸
换反侧重复操练
动作三
\n- \n
四角跪姿,双手向前伸直
指尖朝前,胸腔向下,下巴贴地
髋在膝盖正上方,脚背贴地
坚持5-8个呼吸,复原四角跪姿
动作四
\n- \n
俯卧,屈双膝,脚跟接近臀部
双手向后,别离捉住双脚脚踝
呼气,胸腔大腿体式抬离地上
小腿向后向上,带动胸腔打开
坚持5-8个呼吸,复原俯卧
动作五
\n- \n
两块瑜伽砖,别离二阶和三阶放置
俯卧,瑜伽砖别离在胸椎和后脑勺
双手在身体两边,掌心朝上
双腿天然分隔,脚外八
闭上眼睛,坚持3-5分钟
坚持这样开肩20天,身体会发作什么样的改变呢?试过你就知道啦,留言区交给你们
\n
\n
\n
\n
\n