最近，许多伽人留言问，为什么练了这么久瑜伽，肩部仍是打不开？其实，开肩并不难，要害要了解开肩的原理，这样才干科学有用的翻开肩部。
对解剖常识略微了解的伽人都知道，肩关节和髋关节相同，归于典型的球窝关节，是全身最灵敏的的关节，能够做前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋以及环转运动。
所以，要想开肩作用好，应该将这6个方位的运动都涉及到。
今日，给我们引荐一套经典的全方位开肩瑜伽序列，每天坚持，翻开肩部其实很简单……
1
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两块瑜伽砖，如图所示放好
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仰卧在瑜伽砖上，双脚天然分隔
瑜伽砖别离在内衣带方位和后脑勺
双手侧平举或大小臂90°，掌心朝上
闭上双眼，坚持3-5分钟
2
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俯卧，脑门点地，双手侧平举
呼气，身体全体向右改变
左手撑在身体前侧，头下垫砖
身体尽可能向后靠，手指尖延伸
坚持5-8个呼吸，换反侧操练
3
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金刚跪，吸气身体立直向上
双手体后十指交扣，掌心相对
呼气手臂向后向上抬，远离臀部
双肩下沉，腹部向后找腰椎
坚持5-8个呼吸，交流手指交扣
4
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英豪坐，臀部下垫一块砖
吸气双手侧平举，呼气大小臂环绕
左手在上右手鄙人，掌心相对
手肘向上抬，身体立直坐高
大拇指远离鼻尖，手指尖向上延伸
坚持5-8个呼吸，换反侧操练
5
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英豪坐，臀部下方垫砖
右手上举，屈肘向后，掌心贴背
左手扶右肘，呼气帮右手向下
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解开左手，向后向下，掌心朝外
屈肘，左手与右手体后交扣
抓不住能够用扩展带辅佐
吸气延展，呼气大臂向中心夹
坚持5-8个呼吸，换反侧操练
6
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英豪坐，臀部下方垫砖
吸气，身体立直，双手侧平举
呼气，左手在上，双手互抱肩头
指尖向中心挨近，肩胛骨内收
腹部向后，双肩放松下沉
坚持5-8个呼吸，换反侧操练
7
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四角跪姿，大腿笔直地上
呼气，左手从身体下方穿过
左肩落在正下方，掌心朝上
右手向前伸直，左边脸贴地
吸气延展，呼气加深改变
坚持5-8个呼吸，换反侧操练
8
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跪姿，脚尖回勾，大腿笔直地上
手肘别离放在砖上，掌心相对
呼气，胸腔向下，腋窝放低
脑门轻轻点地，坚持5-8个呼吸
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