“腿是身体的无名小卒，没有健康的腿，身体健康也会受到影响。”
日本医学作家槙孝子在《身体的私家医师小腿肚》一书中说，这一观念和中、英等多国专家的研讨成果不约而同。
▲ 《身体的私家医师小腿肚》 日本医学作家 槙孝子 着
中 国
腿是人体第二心脏
协助血液活动，推迟变老
在中医专家看来，在咱们的身体上，腿健康的重要性早已超过了它本身的支撑效果，乃至能够称为人体的“第二个心脏”！
我国中医科学院医学试验中心 代金刚 博士解说说：
人体血液运转包含动脉和静脉。动脉运转，心脏推进效果最重要；对静脉来说，肌肉缩短发生的压力是血活动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉缩短。
▲ 代金刚
北京中医药大学东直门医院按摩痛苦科主任 刘长信 教授表明，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。
中 国
腿是交通要道
是疾病反响区
我国中医科学院摄生专家、教授 杨力指出：
人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还散布着60多个穴道，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿通过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。
许多疾病都会反映在小腿上，比方小腿抽筋或许和缺钙有关、肿胀阐明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于前期防治疾病。
▲ 杨力 教授
英 国
威望研讨发现
腿越健旺，脑心肝肾越年青
英国伦敦大学国王学院的一项研讨发现，腿部肌肉越强，大脑越健康。
由专家克莱尔·施特费斯带领的团队盯梢研讨10年发现：
在324对女人中老年双胞胎中，腿部肌肉较强的一个，10年后的认知才干更好，脑退化更少。
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以往针对动物的研讨也显现，训练肌肉能开释促进神经细胞成长的激素。
有不少国家的研讨都阐明：腿部健旺与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关！
常常训练腿部，能强化全身安排器官的血活动力，改进血供，防备脑中风、冠心病、腰椎间盘突出、老花眼等多种病症。
人老腿先老
呈现8个症状要警觉
“人老腿先知”，腿部的变老、反常很早就或许体现出来，假如呈现以下状况，就要引起留意了：
1 腿脚没有原先灵便了
这是变老的最早特征。40岁后，许多人感到腿脚不灵敏，略微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费力，没爬几层就气喘吁吁。
2 干点活就腰酸腿疼
特别是中年女人，只要站的时刻一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会呈现放射性痛苦。假如小腿肚呈现压痛更要留意，阐明肠胃现已开端“停工”了。
3 走路变慢
不知不觉中，步速越来越慢。偶然走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会接连酸痛好多天，乃至呈现肌肉萎缩的状况。
4 双腿一侧发凉
即便夏天也总感到小腿肚冷冰冰的，有时还觉得从臀部开端，到脚后跟，中心一条线都凉凉的。这或许是血液循环不畅形成的，也或许和腰椎间盘病变有关。
5 抽筋次数增多
假如不是在运动后或由于受凉而抽筋，那就要留意了，这或许是骨质疏松的体现。有些人还会呈现足跟痛苦，也有必要引起留意。
6 肿胀
血液循环欠好、静脉血栓会导致腿胀，一起这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
7 静脉曲张
女人更简略呈现这种状况，20岁后就有或许发生。一旦腿上的血管忽然十分明晰，弯弯曲曲像蛇相同，阐明腿部血管呈现了劳损。
8 髋膝关节痛苦
简直一切关节都会跟着年岁增大而变得软弱，特别是髋、膝这两处关节。假如你发现鄙人楼梯、蹲下或跳动时呈现不适，乃至腿部有冲突磨损、卡住动不了的感觉，阐明关节现已急需维护了。
护腿一个字——抬
大脑、心、肝、肾都能照顾到
杨力 教授表明，腿就像人体的承重墙，包含站立、走路在内的任何运动都离不开腿肌肉的缩短。把腿的肌肉训练健壮了，才干确保腿的健康，避免疾病的侵扰。
训练腿部肌肉，只用这一个字就够了——抬：
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站着能够向前后、向两头抬；
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躺着能够向上抬；
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侧卧能够向上侧抬；
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趴着能够向后抬。
不同的抬腿办法，都能训练到大小腿的肌肉，一起还能够用促进全身的血液循环，滋补到心脏、大脑、肝脏。
简略便利，在哪里、什么时候都能做：晨练、睡前、公园、地毯、床上……
腿是第二心脏，保养腿就从现在就要开端。有了这一个办法，随时随地都能练到，都能维护到大脑、心脏、肝脏。还等什么，快和家人一起来做吧~
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