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广州中医药大学榜首隶属医院老年病科副主任中医师廖慧丽
炎炎夏日，你是不是恨不能每天都躲在空调房里不出门？
其实，在适宜的时段，恰当到户外活动、晒晒太阳，也不失为一种不错的摄生保健办法。无妨来跟广州中医药大学榜首隶属医院老年病科副主任中医师廖慧丽长长常识。
文/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员方宁、张秋霞
晒太阳有助防病
“夏天阳光足够，多晒太阳，晒好太阳，能够防病治病。”廖慧丽指出，晒太阳是一种非常好的保健摄日子动。人们患病多是因为人体免疫力下降所造成的，而人体的免疫力便是抵挡外邪的才能，与人体的阳气密切相关，《黄帝内经·素问》中说：“阳者卫外而为固也”，便是指人体阳气能抵挡外邪。
而不少邻居所熟知的“冬病夏治”，便是依据祖国医学“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，适应四时特性的摄生疗法。
廖慧丽解说说，“冬病”指某些好发于冬天，或在冬天加剧的病变，如支气管炎、缓慢阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、失眠、骨关节痛、体质虚寒症等疾病。“夏治”指夏日这些病况有所缓解，趁其发作缓解时节，补气扶阳、辨证施治，以防备冬天旧病复发，或减轻其症状。
现代医学也发现，常常晒太阳能够增强人体的免疫功用、添加人体吞噬细胞生机，削减炎症发作。恰当晒太阳还能够促进人体的血液循环、使血管更健康，还有促进骨骼健康、增强人体推陈出新、调理中枢神经等效果。
廖慧丽指出，现代人的日子节奏快，多熬夜，少运动，夏天喜冷饮，爱空调，这些都很伤阳气，所以过敏免疫性疾病相对多发。
晒太阳能够改进睡觉
人体所需的维生素D需求依托晒太阳而取得。肌肤经过获取阳光中的紫外线来制作维生素D3，身体再把维生素D3经肝脏、肾脏转化为活性维生素D，再促进对钙、磷的吸收，促进骨骼的构成，故维生素D也因而被称为“阳光维生素”。经过晒太阳，养阳气对老年人来说可防治骨质疏松。
白日晒太阳，可调理人体生物节奏，有助于夜间睡觉。白日晒头顶、背部、手心有助于睡觉，医治夜间睡觉妨碍。一起，在足够的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素排泄水平都会有所提高，这将有用改进情绪低落、精力郁闷等不良心思。
晒太阳还能够增强人体的免疫功用、添加吞噬细胞生机。阳光中的紫外线有很强的灭菌才能，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。“老寒腿”、类风湿性关节炎应该常出来晒晒，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，缓解关节炎。
晒太阳考究这三点
廖慧丽说，除了有光线性皮肤病或对光过敏的人群不要晒太阳，一般人都能够挑选适宜的时刻恰当跟阳光“密切触摸”。不过，夏天晒太阳也有考究，比方——
1.考究时刻：以上午9时～10时和下午4时～5时这两个时刻段为宜，这两个时刻段的照耀特点是紫外线中的A光束成分较多，是储藏体内“阳光维生素”——维生素D的大好时刻，每天晒半小时左右就能够。
2.考究部位：可依据个人的状况，晒头顶、晒后背、晒四肢。不过，过多地承受曝晒很简单使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，夏天晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。
3.考究穿戴：晒太阳时最好不要穿黑色衣服，摘掉帽子和手套，尽量将皮肤露出在外与阳光触摸。最好在户外或宽阔的阳台上晒太阳，不要隔着玻璃窗。
廖慧丽主张，除了晒太阳，三伏天还能够试试一些传统的中医疗法，如“三伏贴”“三伏针”“三伏补”，协助“扶阳固本”。
