常练这5个体式,一周回归“少女身形”,身姿挺立更健康

网络 / 2019年08月01日 20:53

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身姿身形能够看出一个人的气质和日子状况。好的身姿身形能够让你愈加自傲和有魅力。

常见的欠好的身形便是弯腰驼背挺着小肚子,改动身形,从这5个瑜伽体式开端。

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站立前屈变体

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  • 双脚翻开与髋同宽。双手在死后十指交扣,手臂伸直。

    假如膀子很近,手掌或许碰不到一同。

    拉伸越多,会更简略碰到一同,让你更好翻开膀子。

    吸气,看上方,略微后弯;呼气,往下折叠,头顶朝着地上。

    双手往后往下沉,手臂伸直,膀子下沉。

    深呼吸,测验手掌并拢,每次呼气往下更多。

    坚持5-10次呼吸。然后渐渐卷背动身。

    2

    桥式

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    • 躺下来,膝盖曲折,双脚踩地,双手在身体两边。

      双脚渐渐接近臀部,让最长的手指能够碰到脚跟。

      吸气,脚跟往下压,臀部抬起来。

      肩胛骨内收,双手十指交扣,压向地上。

      深呼吸,坚持3-4呼吸。

      然后收下巴,渐渐放下臀部。重复2-5次。

      3

      上犬式

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      • 趴下来,双手在膀子下方,手肘曲折在两边,双腿伸直,脚背贴地。

        吸气,双手下压,上半身略微往前。

        伸直手臂,膀子后旋往下,看前上方。

        坚持2-4次深呼吸。重复2-3次。

        4

        牛面式

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        • 坐下来,左腿放在右腿上方,测验左膝盖在右膝盖正上方。

          左脚在右臀部外侧。吸气,拉伸左手臂向上,曲折手肘。

          右手臂往后绕过来捉住左手。

          看前上方。坚持1分钟,换边重复。

          5

          反台式变体

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          • 手杖式坐立,双腿向前伸直

            屈膝,双手放臀后侧,指尖朝前

            呼气,手推地,臀部抬离地上

            双肩在双手正上方,进入桌子式

            安稳身体,双腿顺次向前伸直

            脖子在脊柱延伸线上,不要憋气

            坚持5-8个呼吸,渐渐落臀向下,复原

            抱负的身姿是当人体笔挺站立时,耳垂(颞骨乳突)、肩峰、躯干中心、股骨大转子、膝关节及外踝稍前方应在一条笔直重力线上。

            这样看起来才更挺立有气质!

            常练这 5 个瑜伽体式,会纠正你的身形,形象有多好,命运就有多好哦~

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