来历 | 动动计步器 ID | pacerdongdong
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运动攻略
「行走」被誉为21世纪最好的训练办法之一，没有时刻与空间的约束。
全球闻名的科学组织、医师、养分保健专家纷繁发声，支撑大力推广健走运动。
△哈佛大学更为此，专门写了一份长达57页的陈述（也是大写的信服！）
所以平常没时刻去健身房的你，诚心主张每天能够给自己留出20-30 分钟来个走路方案，由于这样做，你将收成意想不到的 10 个优点~
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远离癌症
研讨发现：癌症实质是老年病。所以不管男女，40岁后都该加强防备。
走路，作为一项中强度有氧运动，已被证明可下降13种癌症。特别是我国发病率很高的肝癌、胃癌，发病率几乎能下降1/3，优点几乎不计其数！
09
进步视力
有点吃惊是吗？这是真的。世界青光眼研讨基金会表明：走路能舒缓眼压，有用防备、乃至缓解青光眼症状。
不止老年人，对用眼过多的中青年也相同适用。
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08
强化心脏
很多人知道跑步能强化心肺功用。但在防备心脏疾病方面，其实走路并不差劲跑步。
由于在步行的过程中，心率进步，循环加快，这些都能强化心肌，削减坏胆固醇。而你所支付的，仅仅是每日步行30~45分钟就够了！
07
赶开负能量
现代人易浮躁，也很简略由于丁点儿小事气愤、郁闷、丢失。每日仔细地步行半小时，能够给自己一个很棒的时机进行「废物整理」。
特别是在周末，还能够去大山里逛逛，让身体、精力及心灵都被焕新一番。
06
适度减脂
在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等 13 块大肌肉都在动，能够耗费热量，焚烧脂肪。
图片来历 @Drfoot.com
05
激起脑动力
国外一项研讨对 2257 名 71~93 岁的夏威夷老年人进行长达8年的盯梢，发现每天走路低于 400 米的白叟家，患老年痴呆症的危险，比每天行走 3200 米的白叟高80%！
所以，脑子不清楚（没创意）的时分，能够多逛逛路。
04
防备流产
这个点，听起来就像很出人意料。却是千真万确。
孕妈妈并不合适宅着在家，平常多出去散散步，慢慢走，能够削减疲惫引起的子宫缩短，这有助防备流产。
03
维护关节
正常的走姿，不会对膝盖形成损害，这点咱们驳斥谣言过很屡次。并且简略的步行，其实对骨关节有优点。
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研讨发现：患膝关节炎的老年人每天步行 3000 步，有助于促进内啡肽的排泄，缓解骨关节痛苦，添加身体灵敏度。
02
改进血糖
归纳比照其他运动，散步是合适糖友的。糖友早饭，或许晚饭后，到小区散步 30 分钟左右，轻捷的步行能够训练关节，并利于全身血液循环，协助改进血糖。
01
省钱
这年头，随意生点儿病，辛辛苦苦赚来的钱就「哗哗」的去了。患病，与运动缺乏联系极大。
走路是种运动，能够训练身体，防备疾病，必定意义上帮你节省下一大笔。更何况，它本身就免 费！（还有什么理由回绝呢）
Q：怎么健康地走？
A：行走运动之前有必要「做测验」
尽管走路的优点这么多，但当你决议把它升级成一项运动时，最好仍是评价一下本身体质再开练。
图片来历 @shutterstock
主张我们先做一个测验，便是看看你的心脏、膝盖能不能习惯这个运动，当然绝大多数人是合适的，不过仍是测验一下比较好，办法便是「6分钟测验法」。
① 找一段约 100 米的平直路，或人行道。
② 用自己比较舒畅的「速度」，在上面「来回走」6分钟；
③ 然后大约估量一下累积的间隔。
\n参阅成果：
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低于300米——体质过弱，不主张直接进行健走训练；
300~374.9米——主张从散步走开端；
375~449.5米——满意条件，能够加快进行健走；
450米以上——较好，能够在加快的基础上，应战更远的间隔。
来历：周琴璐主讲《走出健康来》
假如你能够到达：6分钟走 375 米以上，就能够每天走步训练。
而低于 375 米的人，心脏、膝盖可能有问题，不合适这个运动，主张选用椭圆仪、游水、「泳池散步」等膝盖负荷更小的运动。
△身体浸入水越深，能够抵消体重越多，任何年纪都可测验（图片来历 @动动团队 制图）
走路虽简略，也藏大学识
