熬夜伤身我们都知道，可是有一种早睡也很伤身，那就是——睡觉质量差，由于熬夜尚能够补眠，可是睡觉质量差，则很难补偿！
7个睡觉忌讳千万别犯
1、睡前看手机
睡觉医疗专家指出，手机屏幕宣布的蓝光会引发睡觉妨碍。
近年来的研讨发现蓝光会按捺人体排泄褪黑素，让人发生幻觉，以为是处于白日，导致大脑坚持清醒状况。
褪黑素是一种使人发生睡意、促进身体做好睡觉预备的荷尔蒙。
防备睡觉妨碍的有用办法是白日晒太阳，睡觉前1小时有必要少用手机或电脑。
2、睡前吃太饱
睡前吃得过饱，胃肠要赶紧消化，装满食物的胃会不断影响大脑。大脑有兴奋点，人便不能安定入眠。
睡前1~2小时不要进食，晚餐以七分饱为宜。餐后恰当漫步、活动能够协助胃排空、消化，有助睡觉。
3、枕头不合适
枕头太低，简单形成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道疏通，易打呼噜，并且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
成年人的枕头高度以8～12厘米为宜（一个拳头的高度）；
软硬度稍柔软，硬度适中，“绷簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。
留意：
枕头并不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子的，今后别用错了！
4、睡前喝酒
很多人以为睡前小酌，有助于睡觉。
事实上，酒精所诱导的睡觉不简单耐久。它会让你的睡觉简直停留在浅睡期，醒来后会觉得简直没有睡过，乃至觉得更累更困。
关于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说，睡前喝酒还或许导致窒息，要防止！
5、蒙头睡觉
蒙头睡觉，很易引起呼吸困难。
跟着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进湿润空气，易致缺氧，形成睡不好觉，做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精力萎靡。
6、睡觉过度
人体只需要的是必定质量的睡觉，睡得多并不意味着质量好。白日睡太多，反而不利于晚上的睡觉。
7、睡前洗澡
此外，还有我们两个耳熟能详的助眠办法： 睡前洗澡和睡前运动，其实都并不助眠。
洗澡最好在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升；
运动至少要在睡前2个小时进行，不然大脑过于兴奋，反而更睡不着。
5个习气助你有个好睡觉
1
泡脚
能改进脚部的血液循环，是缓解疲惫，进步睡觉质量十分有用的办法（主张水温： 40-42.5℃）。
2
放松心境
听点舒缓的音乐（声响要小），亮点轻松的书。
3
安心睡觉
不要在床上做太 多与睡觉无关的事，尤其是看手机！
4
别躺太久
躺在床上的时刻越长，就越简单失眠。 因而主张，假如上床后15~20分钟仍无法入眠，最好起床做一些放松活动，等睡意来袭再去睡觉。
5
白日少睡
约束白日睡觉时刻，午睡最好坚持在20~30分钟左右，既能缓解困意，又 不会影响晚上的睡觉。
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