1. 徒手深蹲
最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门，臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。
2. 靠墙深蹲
顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动，控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
3. 壶铃深蹲
抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。
4. 分腿蹲
把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。
5. 深蹲跳
进阶训练！蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲。
6. 杠铃后蹲
如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。如果你的腰背和膝关节不太好，最好别做这个训练！
7. 杠铃前蹲
另一种杠铃深蹲方式举重运动员练习的较多，把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法，比如双手交叉放置。都可以。
8. 猴式深蹲
对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。
9. 相扑式深蹲
相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。
10. 相扑深蹲跳
和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式，跳跃高度比普通深蹲跳要低。
11. 半蹲（浅蹲）
半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。
12. 深蹲静止
类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练。
13. 哑铃深蹲
两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。
14. 深蹲推举
可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重。没有器械可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶
