在之前《先找到快乐，再追求成功》这篇文章中，我提到了两个概念：“焦虑驱动”和“多巴胺驱动”。
两者的区别在于：假如一个人是因为焦虑驱动而去做某件事情，那么他的目的就是消除某种痛苦，但如果是多巴胺驱动，那么他的目的就是追求某种快乐。
焦虑虽然可以促进行动，但是它只是对那些任务明确、短期可完成、属于掌控范围内的执行类目标有帮助。如果这个目标是长期的，或者是你掌控不了的，又或是需要大量发散性思考和创造力的，那么焦虑就会起到反作用。
对于这种类型的目标，你就必须依靠多巴胺来驱动自己前进，因为多巴胺不仅能够给你提供更为持久的动力，让你在行动过程中体会到充实感和满足感，还能激活大脑的学习中心，让你的潜能得以更好的发挥。
那么，怎么样才能从“焦虑驱动”转变成“多巴胺驱动”呢？事实上，你只需要完成一个关键性的认知转变就好，那就是把头脑中的“我必须”全部改为“我想要”。
为什么只要进行这样一种认知转变就可以了呢？
我先来跟你讲一个美国着名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法奠基人阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）的故事。
一个抵抗焦虑的神奇想法
阿尔伯特·埃利斯虽说是目前公认的最具影响力的心理学家之一，不过他一开始的兴趣和志向可并不是成为心理学家，而是成为伟大的小说家。他后来之所以会改行去学习临床心理学，与他的一次重要人生顿悟有着很大的关系。
埃利斯在年轻的时候，常常遭受焦虑的折磨，有时还会出现抑郁症状。这种焦虑一方面来自于他对自己表现的担忧，他特别在意自己的表现是否出色。
更重要的一方面则是来自于他的婚姻，他非常害怕当时的妻子卡瑞尔会不再爱他。为此，他整天生活在提心吊胆中，甚至会像着了魔一般，在头脑中一遍又一遍地琢磨着这些问题：她真的爱我吗？她足够爱我吗？她未来也会爱我吗？
某天晚上，埃利斯在见到妻子之后，又开始在头脑中不停地问自己：“她真的爱我吗？”在问题迟迟无法得到解答的情况下，他决定出去散步。
就在这个散步的过程中，他突然冒出了这样一个想法：“不管卡瑞尔是不是真的爱我，我都不需要她的爱，我只是想得到她的爱，仅此而已！”
“想要而非需要”这个想法可以说彻底改变了埃利斯。他开始清晰地认识到：他不需卡瑞尔或者任何人的爱，也不需要自己表现非常出色，因为他的价值并不取决于这些。能够得到当然很好，可以给他带来更多的快乐，但它们并不是必不可少的，没有这些，生活依然可以继续。
随着时间的推移，埃利斯越来越发现，“想要而非需要”是一个神奇而绝妙的想法。尽管他仍然会在意自己是否表现出色以及卡瑞尔是否爱他，但他却不再因此而过度担忧和焦虑了，因为他知道，即便没有获得想要的成功和爱，他的价值和重要性都不会降低，这只会让他成为一个暂时无法得到他想要事物的人。
从那时起，埃利斯便开始以这想法为基础，志愿为身边的亲朋好友提供治疗服务，教他们如何不被自己想要的东西所束缚。
正是这些经历，让埃利斯下定决心去拿到心理医生认证，成为一名专业的心理治疗师，并最终促使他创立了一个与精神分析完全不同的新疗法理性情绪行为疗法。
你认为的需要，是真的吗
听完阿尔伯特·埃利斯的故事之后，你可能依然会些疑惑：“需要”和“想要”仅仅只有一字之差，为什么它们却会带来完全不同的感受呢？
很简单，那是因为“需要”和“想要”代表的是两种截然不同的需求。
“需要”这种想法可以说是大脑自我防御机制的一部分，它背后的潜台词是：“我需要…，否则我就会死，就会活不下去”。所以，如果你相信自己需要或者必须得到某样东西，却没有得到，那么你的大脑就会释放危险信号，你就会感到非常焦虑。
“想要”代表的则是大脑对某种快乐的渴望，它背后的潜台词是这样的：“我想要…, 得到了我就会更快乐”。在这种情况下，你就不会因为没有得到自己想要的而感到生存受到了威胁，也就不会那么焦虑和痛苦，你顶多只是会有些失落罢了。
当我们把“需要”背后的潜台词暴露在光天化日之下，对其进行理性分析之后，我们就会发现，很多我们以为的需要，并不是真实的，它只是我们头脑中的一个想法。
在你觉得自己“需要...”或者“必须...”的时候，你可以试着问一下自己：得不到又会怎样呢？做不到又会这样呢？其实，根本不会有什么灾难发生，你也不会因此而活不下去。
事实上，想要生存，我们只需要少数几样事物，比如食物、水、衣服和住所，其他所有的一切都不是生存的必需品，我们可以想要，但我们并不需要。
可是，为什么我们会认为自己“需要”这些呢？
原因就在于，我们的大脑是在一种极为艰苦和恶劣的环境中进化而成的。要知道，在人类历史的长河中，物质匮乏的时代占据了其中的99%，大脑为生存所困的时代占据了其中的99%。
在这种恶劣的条件下，占有欲便逐渐成了人类的一种本能。越是自己没有的，就越想占有，而且这种占有欲是无穷无尽的。但反过来讲，假如没有占有欲，我们的祖先便难以在物资匮乏的生存下去。
出于生存的考虑，人类就将这个简单粗暴的现实烙印在了大脑里，形成了一套自我保护机制。这套保护机制就是我们刚刚提到的：“我需要…否则我就会死”。
虽然现在的我们早已不存在物资匮乏的问题，但我们的大脑并没有发生改变，和以前是一模一样的，那种恐惧依然存在。
你可以“想要”，但别被它束缚
说到这里，相信你已经能够明白，为什么“需要而非想要”这个想法可以给人带来如此大的改变。
不过话又说回来，即便是你意识到这种认知转变的重要性，也知道那些你以为的“需要”并不是真实的，但是要在情感层面实现这种转变依然是件不容易的事情，因为从某种意义上来说，它其实是一个向内寻求安全感的过程。这种安全感的建立又需要以无条件的自我接纳为基础。
关于如何更好地进行这种转变，你可以参考以下几个建议：
1. 列清单，把你头脑中所认为的那些“需要”和“必须”全部都列出来。它们可能是一些你认为自己必须做好，不可以失败的事情，也可能是某些你认为自己必须达成的目标，或者某些必须得到的成就和认可，还可能是一些你认为自己离不开的人。
2. 对它们逐一进行审视，想想为什么你不需要它们，原因可能是：
1）没有它，世界不会停止转动，你也不会活不下去；
2）你的价值不由它决定，你不需要依赖它来获得存在感，也不需要依赖它来接纳和认可自己；
3）它是可以被替代的，人生中还有很多其他事情值得做，还有很多其他的快乐值得去体验。
3. 改掉使用“我必须”、“我需要”、“我应该”这些词的习惯，用“我想要”、“我希望”去替换。
每次感觉焦虑的时候，你就可以反观一下是不是头脑中存在着“我需要”之类的想法，如果是，那就把“我需要”改成“我想要”，并说服自己为什么你只是想要，而不是需要。
4. 弄清楚生活中哪些事物真的让你快乐，哪些目标是真正重要的，是你真的想要实现的，然后用尽全力去追求，但不管多想要，都不要认为它们是必须得到的或实现的。这样的话，你便不会在还没有得到和实现的时候，过于急迫和焦虑，也不会在的得不到的时候，感到痛苦和抑郁。
总而言之，当你真正理解并学会“想要而非需要”之后，你就不会再被自己想要的东西所束缚了。你依然可以有很多想得到的东西，想要做的事情，想要实现的目标，但此时驱动你前进的便不再是压力激素，也不再是“我必须…否则我就会…”的焦虑感，而是多巴胺，是对快乐的期待，以及对一个更加丰富多彩的人生的向往。
最后再告诉你一个重要的规律：
你认为自己需要的东西越多，你就越脆弱，越容易焦虑，特别是当你需要的东西在别人手中，不由自己掌控时，比如你需要从别人那里得到认可。
反之，你需要的东西越少，你的焦虑感和不安全感就越少。假如有一天，你发现你需要的都在自己手中，无需从别人那里获得，那么你就自由了，你的内心将不再有恐惧，你也就不再会被恐惧所驱使......
作者简介：Susan Kuang，
责任编辑：小鲸鱼玉暖蓝田
