哈喽，各位伽人
我是你们的YO酱
有的人想练翘臀
又怕练出大粗腿
以下几个动作可以让你无顾虑
尽情虐臀~
单腿臀桥
相当于增加了负重
做这个动作有一点要注意
抬起一侧腿
但身体不能倾斜便宜
始终竖直上下移动
小幅度臀桥
幅度小，其实刺激更深
保持肌肉张力
因为你没有放松的机会
俯卧腿内收
是臀部发力，而不是腰部
俯卧臀提
依然是臀部发力
发力方向竖直向上，而不是向前
跪姿侧踢
与传统驴踢区别的是
它有一个交叉的动作
能让我们的臀部内收肌得到训练
侧卧摆腿
这是主练臀中肌的动作
决定了我们的臀部的高度
是非常重要的一个环节
侧卧屈臀
侧卧屈臀变式
