夏天就要来了，留给我们胖下去的时间不多了。
无论是女生几乎人手一条的打底裤还是热辣短裤，对粗腿女生实在不太友好，简直是“身材考验神器”，别人穿上是又长又直，我只能是“大象腿”。
今天跟大家分享几个可以有效瘦腿的动作，还能快速瘦全身。简单易学效果可见，赶紧动起来吧~
单腿侧踢
组数： 左右腿各做15次
锻炼肌群： 内收肌、臀肌
动作要点： 腹部用力收紧
单腿平衡式
组数： 15次
锻炼肌群： 臀部、腿部、肩部、三头肌
动作要点： 腹部用力收紧
超人式
组数： 1分钟
锻炼肌群： 核心、背部、臀部、肩膀
动作要点： 向上抬起时吸气，放下时呼气
交替侧 弓步
组数： 1分钟
锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、 臀部、腿部、股四头肌、肩部
动作要点： 腹部用力收紧，步伐落地稳定
后撑交替抬腿
组数： 左右腿各做15次
锻炼肌群： 腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部
动作要点： 腹部用力收紧
超人式转体
组数： 左右手各做15次
锻炼肌群： 腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
动作要点： 腹部用力收紧
反向单腿Plank
组数： 左右手各做15次
锻炼肌群： 腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌
动作要点： 腹部用力收紧
仰卧抬腿
组数： 15次
锻炼肌群： 腹部、核心、臀部屈肌
动作要点： 腹部用力收紧，向上抬腿时吸气
侧面仰卧起坐
组数： 15次
锻炼肌群： 腹部、核心、臀部屈肌
动作要点： 腹部用力收紧，保持上半身挺直
