要想锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪，首选可能是 站立体式 。要想翘臀，主要是腿部向后抬起的动作。
今天推荐 8个 体式，针对臀部和腿部。
1.幻椅式
双脚并拢，臀部向后向下，膝盖不要超过脚尖
腹部内收，腰椎延展
肩膀放松下沉，双手上举
保持10次呼吸或30秒
2.低位幻椅式
在上一个体式基础上，臀部在向下
腹部贴大腿，双手向前延展
保持10次呼吸或30秒
3.女神式
双脚打开，脚趾朝外，屈膝90度，臀部向下
双手合十，脊柱立直，保持10次呼吸或30秒
4.脚跟上提的女神式
在上一个体式基础上，脚跟上提
保持10次呼吸或30秒
5.战士三式
左腿伸直站立，髋部摆正，右腿向后伸直，平行地面，脚回勾
背部延展，双手在身体两侧
保持10次呼吸或30秒，换边重复
6.半月式
可以在上一个体式基础上，右腿在下面的时候
髋部向左侧打开，左腿伸直脚回勾
左手向上延展，胸腔打开
7.战士二式
双腿打开，右脚朝前，屈右膝90度，左腿伸直，脚内扣
髋部打开，腹部内收，腰椎延展，双手打开，肩膀下沉
保持10次呼吸或30秒，换边重复
8.反战士式
在上一个体式基础上，左手延展向下，来到小腿后侧
右手向上延展，打开胸腔
保持10次呼吸或30秒，换边重复
