“早睡党”与“晚睡党”的争论一直就没停过。
“怎么还不睡？”总是孩子和父母争吵最多的话题之一。
但是，睡眠时段和时间本来就是随着年龄变化而变化的。
壮年每天只用睡八九个小时，10点就睡得着；老年甚至只用睡七个小时，八点就会入睡。
父母拿他们的生物钟推测孩子的生物钟，本来就没什么道理。
并且早睡党原来最喜欢说的“晚睡=爆肝”也被晚睡党证伪。
肝脏随时随地都在排毒，定点排毒根本不存在嘛。
△ 网传《身体排毒时间表》
更何况华科大的教授都为“晚睡党”站台，她说：
“根据我们的研究显示，早鸟型（早睡早起）和夜猫子型（晚睡晚起）人群的生物钟是有差异的，强迫夜猫子型人早起是一件很痛苦的事情，让他在不应该醒的时候醒来，不应该睡觉的时候睡觉，对他的健康反而不好。”
不过“早睡党”的科学家也没有坐以待毙，他们不断的统计数据，进行实验。
越来越多科学研究表明，这一次可能真的是“早睡党”对了。
不过晚睡党们也不用太担心，科学家们也找到了缓解晚睡晚起危害的方法。
具体怎么说？我们一起来看看吧。
生物钟是这样控制你的生活的
身体能够知道现在的时间，全靠我们的生物钟。
在大脑的SCN区域，控制着一个大约有24小时的时钟；一个不断感知光线，扭动发条更改时间的钟表匠；以及一群全身上下到处跑的传令兵。
同时，我们的部分肝脏肠胃等器官也有自己的小手表，他们不能自主改变时间，但是能在传令兵的帮助下改变时间，在准确的时间完成任务。
所以我们经常在身体里听到这样的对话：
胰腺：“饭点了，饭点了，我要准备分泌胰岛素消化食物控制血糖啦~”
大脑：“鬼扯，明明天都没亮，人都没起床，你再等会，不然你分泌胰岛素该低血糖了。”
胰腺：“不开心！”
肝脏：“到点啦，到点啦，我准备好清除这些毒素啦~”
肝脏解毒分为三个阶段，前两个阶段在不同时间进行，有高度的节律性
大脑：“鬼扯，明明天都没黑，人都没睡觉，你急啥呀？”
肝脏：“怎么还没到点，要毒死我啦！”
但是，并非全身上下所有器官每次都买大脑的账。
举个傈子，人的血糖耐受性在早上是高于晚上的，这就意味着如果最后一餐吃的太晚，身体已经没有多大能力利用吸收这些血糖，利用不了的血糖往往会导向肥胖与糖尿病。
大脑：“加班工作啦~”
各大器官：“爱咋咋吧，我先睡了”
肝脏：“这没人要的血糖，我就慢慢转化为脂肪了~”
总之，这套系统给我们的生活带来了便利：
· 排泄系统总是在晚上休息，白天再工作。
· 消化系统也能在我们还没开饭的时候，备好了充分的酶。
· 在分泌系统的帮助下，我们的睡意总是在晚上袭来。
当然，也带来了一定的麻烦，特别是违背它——减少了睡眠时间时：
· 大脑的清除细胞会高度活跃，大量的传递细胞会被杀死，人就变得呆呆笨笨的；并且深度睡眠时间减少，大脑就没有足够的时间处理β-淀粉样蛋白，进一步就会导致老年痴呆。
· 睡眠时间少，给我们抗自由基酶发挥的时间也就会减少，全身上下都会变得衰老。
· 睡眠时间少还会导致雄激素的异常表达，头发会掉更多，油脂也会分泌更旺盛。
· 熬夜者免疫能力降低，即有更高概率被病毒和细菌感染，这也是生活中连续熬夜常常会伴随感冒症状的原因，甚至还有因为连续熬夜免疫力下降，闻自己的袜子，导致肺部感染脚气的例子。
稳定长期，睡眠充足的晚睡晚起则会导致：
· 大脑会分泌一些特别的激素，肠道菌群也会改变，再加上夜晚血糖耐受会比白天低很多，这些就会导致夜猫子更偏爱甜食。
进一步导致肥胖，血脂异常，糖尿病的概率是早鸟型的2.5倍。
之后心脑血管疾病的风险也会上升（男性上升1.6倍，女性上升3.0倍），以及其他消化系统的疾病的罹患概率也会上升。
· 对于夜猫来说，罹患抑郁症，睡眠障碍，精神性障碍以及各类癌症的概率都会有一定提高。
· 总的来说，相较于早鸟型，夜猫型的死亡风险上升了约10%，寿命减少了10%。
但是，由于科技发展，睡眠时间不规律的人越来越多。
光照的发明，短时间内，身体进化不出应对的方法；娱乐项目蓬勃发展，现代人沉迷于丰富多彩的夜生活中；拥有了长途迁移的能力，身体就必须面对时差的挑战；医疗高度发展，生物钟突变的人尽管不长寿，但是他们依然能够孕育后代。
全球27%的人不得不面对着各种各样的睡眠问题，那么到底该怎么办呢？
科学应对生物钟
才能睡得更健康
偶然需要熬夜
避免再受到外界光源干扰，尽可能让体内生物钟与外界昼夜一致。
白天不是困到不行就不补觉，晚上睡觉的时候避免运动与进食。
需要稳定的上夜班
避免日光干扰，尽量睡觉前不运动，不饮食，不开灯。
如果偶然只能睡四五个小时
那么熬夜会比早起要好，需要保障下半夜的睡眠。
最好能保障充足的睡眠
根据2016年美国国家睡眠基金会公布的最佳睡眠时间。
青年人与成年人（14-25周岁）: 每天需要7-9小时的睡眠时长。
儿童需要更长，老年人可以更短。
如果你是一个想做出改变的“夜猫子”
实际上只有极小部分人的睡眠时型是由基因决定的，这部分人需要看专业的医生才能解决。
习惯形成的夜猫子可以通过早一点入睡，尽量少的在夜间工作、运动或进食，尽量避免灯光来改变作息。
周末能偶尔睡个懒觉么
不能，对于作息正常的人，周末睡懒觉可能只是有更高的疾病风险。
如果你正在调整作息，一次晚睡晚起很可能让你前功尽弃。
在我们思考着早睡好还是晚睡好的时候，却有人没有选择的权力。
他们可能是戍守边疆的战士，一线抢救的医生护士，维持设备正常运转的工人，维持网络正常的程序员。
正是因为有这些负重前行的人，我们才能能够享受这美好的生活。
所以我们更应该清楚的认识到他们的付出，珍惜他们的付出。
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