60岁的老人是多静养好,还是多锻炼好?专家给出了良心建议

网络 / 2020年08月07日 16:54

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经常有人说,生命在于运动,可是乌龟就能活那么多年,兔子却没那么长的寿命。

很多人常常不经意会想,作为中老年人,到底是运动好,还是静养好,如何做才是最佳的养生方法。

今天小九就针对这些问题和大家做一些分享。

静还是动:永恒的辩论

这个命题,就像是生命到底是重在宽度,还是它的长度!

在以前,很多专家学者会把“生命在于什么?”解释成,生命在于寿命的长短,而非生命的价值。而人类学的研究显示,人的寿命是一个稳定的常数,简单说,这个寿命的长短并不是简单通过一两个方法就能延长再延长的。现实生活中,真有谁活了200岁吗?

因此,人们也理性对待这个问题,大家重视的不仅仅是生命的长度,而是宽度,也就是生命的价值,生活的幸福感。这是一个综合体观,是选择运动还是静养,是一个人价值观的体现。

生命在于静止还是运动?

运动和寿命的长短是不能直接划等号的,那些天天运动的人,不见得寿命会比其他人长多少。

选择静养还是锻炼,这需要看个人的体质和运动量,比如长期体质差的人,甚至是卧床状态的,这寿命肯定会比其他健康的人要短,而长期运动和过度劳作的人,他们出现损伤的概率也比较大。

着名健美运动员施瓦辛格,同时也是着名的国际巨星,在商业和演艺事业都取得了辉煌的成就,他16岁就开始接触力量训练,年轻的时候非常沉迷锻炼,有时候疯狂训练之后,无法正常走路,连杯子都拿不稳。

可是到了老年,他调整运动习惯,每周两三次力量训练,骑几次长途自行车,这种运动状态对很多中老年人来说已经是过度运动了,但是他之前的基础牢固,并且常年都是保持运动的状态,因此,生活质量和健康水平都很好。

我们无法说中老年人的养生模式是,绝对的静养还是绝对的多运动好,最好的方法就是根据个人的实际状态,动静结合。大部分的中国老年人确实不应该多运动,因为大部分人的身体基础和个人习惯,并没有像专业的运动员,比如施瓦辛格那么好。

有人说心率越高,寿命就越短?

根据相关调查显示,心率快的动物寿命短于心率快的动物,有人拿大象和老鼠做了试验,大象的心率约为三十次每分钟,寿命大约七十年,而老鼠心率约为每分钟四百五十次,寿命将近一年左右。

可是很多研究都是基于其他哺乳动物的,真正影响寿命的,是物种而不是心率。

在安静的状态下,只要人的心率能保持在每分钟六十至一百次的范围之内,这些都是健康的心跳速度。

中老年人怎样合理的锻炼?

首先,必须根据个人的体质,和实际情况选择合适的运动,比如早晨起床,天气太冷,就晚点出门,并做好保暖工作。多选择运动强度低的项目,比如广场舞、太极拳

其次,中老年人的骨质情况在走下坡路,对于爬山、长跑、负重运动等,最好少做,以免发生膝盖等关节损伤。

另外,规律性的运动习惯是有必要的,比如一周三次低强度运动,每次半小时或四十分钟,散步也好慢跑也好,自己感觉运动完,身心舒畅,不会太累的状态是最好。

最后提醒大家,生命到底是静止还是锻炼,可不能一概而论,想要健康长寿也不仅仅要注意这些,它还关系到饮食、心理状态等方面。所以保持身心舒畅,良好的心情才有更美好的晚年。

参考资料:

[1]我看“生命在于运动”和“生命在于静止”[J].饮食科学,2000(09):19.

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