终日被困于电脑和会议桌前的你，是否曾突发奇想要挑战自我，夜色来临时去跑一场一个人的马拉松？跑步是最简单的运动，不需要花费很多钱，不需要做很多准备工作，不需要特殊的场地和器械。但只要你在夜色中起跑过，你一定能明白，跑步也是最不简单的运动，因为你要战胜的，是自己。
给自己放佛都要老锈的躯体上上发条，让自己跑起来是否真的那么艰难？其实，如果你想跑步，你根本不必从一开始就介意自己的成绩。
跑步无法速成，踏踏实实地一步一步迈出去，才能铺就你的夜跑之路，遵守3P原则（Patience耐心、Planning计划和Progression累进），从超越过去的自我中获得哪怕一丁点儿的满足感，就是成绩。
海明威说：持之以恒，不乱节奏。“让惯性的轮子以一定速度准确无误地旋转起来”就是跑步的要诀。
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跑前准备
在开始规划跑步计划前，你必须要了解你自己的身体状况，例如是否超重？是否有疾病？平日里的运动量如何？
跑步是种循序渐进的运动。如果你已经很久没有做过任何运动，那么一开始你完全可以慢慢来——哪怕只是以快走为主，例如第一天，走9分钟跑1分钟，第二天，走8分钟跑2分钟，以此类推，两周后，你就发现你已经完全适应走5分钟跑5分钟的锻炼强度了。这就迈出了第一步。
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目标设定
跑步不那么容易看到成果，无论是坚持的距离还是减掉的体重，所以，设立合理的目标十分重要。
设定长期目标：比如说希望在半年后可以每个月跑120公里。将目标距离或达成时间写在电脑桌面或手机屏保上，每天提醒自己。
分解长期目标：将目标分解为结合自身情况的渐进式小目标，从每天跑1公里开始。
调整目标：根据锻炼后实际情况，可以适当增加或者减少运动量，但总目标应尽量保持不变。
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辅助措施
装备：用专业的装备武装自己，速干衣物、防护外套、高新科技的跑鞋，特别是有反光条的夜跑装备，能让你跑得更舒适、更安全。
力量训练：在跑前的热身中加入一定的力量训练，锻炼你的核心力量，让你也更能坚持。
音乐：布鲁内尔大学的研究发现，音乐能将你的注意力从跑步的疲累上转移。舞曲和摇滚等节奏强烈的音乐能提供最有效的助动，当然，选择任何你喜欢的音乐都可以帮助你坚持跑下去。
伙伴：很多人会说，跑步是相对孤独的锻炼方式，但找一个跑步同伴能让你更有动力跑下去。
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吃好跑好
在跑步前1.5小时吃东西。如果你是在傍晚时分跑步，那么下午茶时间可以吃一个苹果、一片全麦面包或者一盒酸奶，这足以支持你跑上45分钟而不觉得饿。
跑步消耗了你体内的各种能量，跑完后，混合了果汁、脱脂奶或酸奶，再加一点蜂蜜和燕麦的奶昔是个完美的平衡。
跑前两小时，至少需要喝500毫升水。跑步过程中，根据天气和出汗量的不同，每半小时喝400~700毫升来保障自己不要脱水，能量型的运动饮料也是不错的选择。
不少人说跑步后反而吃得更多了。根据研究数据，我们以每周2~3次30分钟以下的跑步运动为基准，如果想跑步减肥，你就不能因为基准以下的运动量给自己加餐。如果你跑得比基准量多，那可以适当吃一点。
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