产后新妈减肥:不同体质节食法,2个月速成辣妈!

苗条小女人 / 2021年04月14日 02:35

品牌

网络时代,流行的减肥法络绎不绝,五花八门,实在是让人挑花了眼。妈妈们表示也有同样的烦恼,怎样的饮食减肥法适合自己呢?这就为不同体质的新妈妈们奉上减肥不同的节食方法。

一、水肿虚胖型——节“味”

肥胖的身材下可不一定都是肉肉哦,还有内分泌、新陈代谢慢等原因引起的虚胖,许多新妈妈们中可有不少人群处于水肿状态,减肥难度可是非常大。

特点:身体虚弱、胖得太快、怎么减都减不下

饮食减肥法:你的节食对象是各类口味

由于水肿型身材的妈妈们多为虚胖,所以三餐饮食不是要特意减少,而是要控制住自己平时的贪食。那些香浓的食物往往是让你发胖的可行。所以记住要远离调味料,或是多糖、多盐、麻辣等重口味食品。效果绝对会比你特地减少饮食来得快。

你的食物首选:三个原则

一是能帮助你调节紊乱的荷尔蒙,二是减轻水肿,三是提高新陈代谢。所以拥有这些功效的含有维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素的食物则可以帮助到你,例如冬瓜、燕麦、花椰菜、柠檬水、苹果醋都是你的食谱中的好选择。

二、脂肪过多型——节“肉”

虚实相生,有虚胖就有实胖,如果产后体检时,妈妈们体质指数超过30,体脂率也处于偏高的水平,胆固醇也处于偏高的状态,再加上整天只想吃吃吃,不想动动动,那无毋庸置疑,你就属于脂肪过多型的体质,减肥要从去脂肪开始。

特点:食量大、不爱运动。容易疲倦

饮食减肥法:你的节食对象就是肉

但并非一夕间戒掉所有的肉,要知道一下子不吃肉会令你反弹得更快。建议你首先远离肥肉、肝脏类,把肉类的质量提高,选择鱼虾、牛肉等高蛋白低脂肪的肉类

食物首选:高纤维质食物

蔬菜是常见的高纤维质食物,能帮助你减少食欲,加快新陈代谢,但是一般而言,脂肪过多的人其实都不爱吃蔬菜。试着为自己学着烹饪多种口味的蔬菜,也许你会发现你没想象中的排斥蔬菜,而蔬菜的味道则比你想象中的好多了。

三、肥壮体格型——节“量”

有些妈妈在生娃前,属于健康型体型,不胖也不瘦,肉捏起来比较有韧劲。但是在生娃后却变得有些肥壮,长的肉也比较难减去。这类体型的人一般在减肥中属于困难户。

特点:身体强壮;不会胖得太夸张;肉的质感稍硬

饮食减肥法:控制进食的总能量

不吃太多,但是也不能太少,每天减少一些量,达到积少成多的成果。每天所摄取的能力要做到比实际需要的能量少125-250kcal,这样子每月可减0.5-1kg。

控制碳水化合物和蛋白质

新妈妈每日摄入碳水化合物不大与100g,而且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。蛋白质的摄入应该是每天以每千克体重0.8-1.5g为宜。

想了解更多,加我微信qqsun5920,超多排毒燃脂、滋阴养颜方法,让你早日甩掉肥肉!

1.生活周刊遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.生活周刊的原创文章,请转载时务必注明文章作者和"来源:生活周刊",不尊重原创的行为生活周刊或将追究责任;3.作者投稿可能会经生活周刊编辑修改或补充。