很多朋友跟小编说，运动了一段时间都没有效果，倒不如节食减肥，听了后真的要为各种运动抱不平，其实运动才是减肥最好的方法，只是方法用不对一切都是瞎忙！
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瑜伽
信瑜伽大家都不陌生，看着瑜伽老师的身材玲珑有致，但是为什么自己练了那么久都瘦不下去呢？注意方法了吗？
×瑜伽可以减肥
√瑜伽只能让你看起来更瘦
有很多人都问瑜伽到底能不能减肥，这个问题，我分别咨询过很多知名的瑜伽大师，答案都是否定的。不过，怎么瑜伽圈那么多身体曼妙的女子呢？其实瑜伽的妙处在于修炼线条，通过长期的拉伸线条归位。但很多人是因为工作忙或者太懒坚持不下来。根据我的观察，常年担任瑜伽导师的瑜伽人，身体都是极美的。所以如果要挑选瑜伽导师的话，不用看什么简历资料了，就看线条，美的她必定是好老师。
×只要坚持做瑜伽总能看到瘦身效果
√要燃烧脂肪得配合有氧运动
刚刚说了，瑜伽是能让你的线条看上过去更美，但是瑜伽对于燃烧脂肪还是无可奈何的，要配合有氧运动，才能达到燃烧脂肪的效果。肌肉运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌肉运动，不做有氧运动，还是无法让你看起来很瘦。
×每次练习都要大汗淋漓才有效果
√练习瑜伽，呼吸你学会了没？
瑜伽的练习是通过深长的呼吸、舒缓柔和的动作，达到调和身心、恢复精力的效果。在这种状态下是不应该大汗淋漓的。如果大汗淋漓呼吸必然混乱，增加体能精力的消耗。
×生理期不宜做瑜伽
√大姨妈说你疼你还不好好练？
在经期只要你的身体状况允许还是可以进行简单的瑜伽锻炼，腹肌和盘底肌肉得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失，减少经期疼痛感，以及帮助经血排净。只要避免做一些高难度的瑜伽动作，头不要低于腹部就可以了。
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负重运动
其实负重运动包括很多，我们这里讨论的主要是除自身之外还外加一定重量的运动，简单粗暴的可以归纳为你在健身房做的机械锻炼。
×想瘦哪里就练哪里
√项目要“混搭”才能瘦！
在健身训练中，大多数妹子的想法是“要蛇腰、要翘臀、要瘦腿”，认为只要重点练要瘦的地方就好了。其实不一定，小编身边这样练的小伙伴就是一直没有瘦！大量的训练实践告诉我们，合理及适度的器械训练，能有效地促进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。那合理的度在哪？就是用科学的方法对全身各部位肌肉均衡训练，而不是单纯的去练某一个部位的肌肉。也就是说，你每次练习都要活动到全身就对了！
×所有动作都是3组12次
√跟谈恋爱一样，看心情
尤其是刚刚接触负重运动的妹子，也许对负重运动感到陌生，所以就认为3组12次就是训练的黄金比例。其实大家在训练时，不妨多点感受自己的身体状态，当我们遇到状态好的时候，不妨多做2次，同时将负重提升一点，发挥肌肉的潜能；遇着心情不好状态不佳时，做少1次，减低负重，动作次数提高一点，务求让肌肉在状态差的时候都可以训练。
×负重运动会练出难看肌肉
√每天扛个100斤才有可能变壮
很多女生都会觉得练器械都容易练出肌肉，看着健身房的男生胸宽背厚，肌肉发达，担心自己会变成那样，我只能说“你想得美！”你的性别决定你不可能！由于女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。其次，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于所进行的训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，真正的肌肉训练要采用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是短时间就能达到的。从训练方法上看，小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。
×减肥必须全面戒口
√没了喜爱的食物做人生目标更易崩溃放弃
对于我来说人生最大的悲哀就是不能吃到自己喜爱的食物。当要减肥的时候必须戒口已经感觉没有了人生目标了，这其实是对身心非常不健康！因为在过度戒口会使人心情低落，在意志力薄弱时，反而会破戒狂吃。有些营养师建议我们为喜爱的食物设下限额，譬如这周我要吃一顿炸鸡，就开怀地吃，那这周就为了吃炸鸡而戒口其他高卡路里的食物就好了。记住每周只有一个quota喔！
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跑步
现在跑步已经成为潮流，看着别人越跑越瘦，自己却一直没有进展，怎么突然想起一句话，“虽然你跑了，但你还是胖啊！”
×跑步能疯狂瘦身
√跑步减肥是个漫长的过程
小编采访过很多明星，问到减肥，很多都说是跑步。据说，只要坚持跑上一个月，就能瘦上10斤。当然，每个人的体质不一样，数据未必那么准确，但是跑步可以瘦身，的确是很多朋友长时间得出来的结论。
×我那么胖，明天就开始跑步减肥
√你那么胖还是先不要跑了
采访了一位健身教练，他说大部分人想通过跑步减肥都是超重的，如果一开始跑步，很容易伤到膝盖。所以，秘诀是先节食一个月，让体重比较接近正常水平，才开始启动跑步计划。有人可能会说：“那我都通过节食减肥成功了，还跑步干嘛？”其实，就是要维持效果，因为如果停止节食后，又什么运动都不做的话，体重很快又上去了。跑步就是让你多消耗体能，保证吃开了也能维持体型。
×一直坚持跑步就可以瘦身了
√还是多尝试点别的吧
长时间维持同一种运动方式不改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的就是改变运动项目、强度和时间，把慢跑改成游泳，或者增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑几圈，这些方法都可以打破不瘦反胖的怪圈。
×跑步会粗小腿
√或许会，或许也不会
如果你的跑步姿势不正确，特别是当你跑步是前脚掌或整个脚掌同时着地，这时会强烈刺激小腿肌肉，那么你的小腿将会变粗。但是如果你能掌握正确的跑姿，我可以对第二个地球发誓，你的小腿不会粗！如果你能在运动前先热身、在运动后伸展伸展，肌肉有了柔软度，那么跑步更可以帮你的小腿塑造出健康的曲线，让你的小腿线条更加迷人。
×喜欢晚上跑步锻炼
√科学的跑步时间为傍晚5点至6点
很多人喜欢晚上跑步，但是在睡前跑步并不科学，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。在黄昏时分，大气内的氧气浓度较高，人的感觉较为灵敏，身体的协调能力和适应能力也较强，血压和心率既低又平稳，所以在傍晚时候跑步比较合适。
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