无论是健身还是合理膳食，想要改变的都仅仅是你的身体，而没有看到你的心。资深心理咨询师李昂接到过很多超重者的咨询，在他看来，减肥要先找到问题究竟出在哪里。
在积极的心理治疗法中，会请你先画出自己的精力分布图：在横轴和竖轴的四个方向上分别标出“身体”、“成就”、“关系”、“幻想”——保障你生命的吃喝拉撒睡都属于身体领域；学习、工作、应酬等事情属于成就领域；亲情、友情、爱情以及宠物等情感属于关系领域；兴趣爱好、宗教信仰等纯粹的精神生活属于幻想领域。
你会发现生活中的任何一件事都可以归入其中一个或几个领域。鸟瞰你最近半年的生活，将你的精力按总量100%的比例划分至每个领域，你能得到一个菱形的精力分布图，亦即做心理分析的基础。
拖延症：失控的宵夜
在外企上班的小梅觉得生活中最大的压力来自于工作。曾经学习优异的她感觉很难适应工作的节奏，早上起不了床导致上班习惯性迟到，晚上又总是熬夜，伴随着一顿又一顿宵夜，导致新陈代谢不平衡和体重逐渐失控。
在跟小梅的交谈中得知，她人生至今最大的成就感来自于父母亲对她学习成绩的夸奖，而奖励的方式恰恰是“妈妈给做好吃的”。这种过往的习惯，导致她在需要成就感却又难以获得时，自然而然地逃向身体领域，利用食物来温暖自己。同时，她的成长环境也比较自由，家里没什么规矩，使她习惯了按照情绪来决定身体的行为，没有养成良性的生物钟。
心理咨询师给小梅的家庭作业：重视准时能力。从起床练习开始，无论晚上多晚才睡，早上七点半，不管多难受都得起床，锻炼自己身体的准时能力。然后逐步扩大到准时赴约能力，慢慢调整出规律健康的生物钟，有充沛的精力和时间投入到工作中，由工作获取成就感，而不再需要依赖食物。
失恋ing：暴饮暴食的痛
Amy是失恋后才开始长胖。她无法停止想到前男友，每当想起，就只能开始吃东西缓解情绪，心理咨询师先为她做了放松练习，让Amy多谈谈与父母的相处过程，从中分析她为什么喜欢这个前男友，他身上又有什么讨厌的地方，找到到底舍不得他哪里，然后开始让Amy给前男友写信，但前提是永远不要寄出去。一个多月后，Amy已经淡然了很多，“想吃东西的欲望也没有那么强了”。
关系领域的问题有可能是因为过度关注，也有可能是因为逃避。Sofia在单亲家庭中长大，在两性关系方面比较压抑，只有在她自己胖得没有太多女性魅力时才敢接触异性，“在我胖的时候，健身房教练摸我肩膀我没感觉，但瘦下来之后，被碰一下就怕”。
她对异性处于一种又渴望又矛盾的恐惧中，所以用吃来压抑自己。这种情况健身教练、营养师乃至家人朋友都无法帮她解决。心理咨询师利用“空椅子”，让她练习与假想异性相处，半年之后，Sofia开始恋爱，吃饭时也不再为自己点双份餐了。
追剧爱好者：停不住的零食
边看电视剧边吃零食，是女人最常见的娱乐活动，沉浸于幻想领域中是最好的放松疏解，同时也是打发无聊时间的利器。娜娜从小到大的成长过程一帆风顺，所有决定都有父母帮忙安排，自己没做过什么决定，对未来也缺乏规划，觉得人生很无聊，每天晚上6点到11点都不知道能做什么，只好打开电视，抓起零食……
心理咨询师指出，娜娜对自己生命的时间规划过于慷慨，短期将精力投注在娱乐上没有任何问题——休假的时候可以看一周的电视剧，但上班之后还总是这样浪费时间就会导致恶果。
心理咨询师建议娜娜做“人生精选题”。首先，把过去20年间最精彩的10个瞬间写出来，然后看放在哪个领域——
例如，最自豪的是小学时考第一名或者工作一年后的加薪，那就是成就领域；如果最高兴的是和同学一起去毕业旅行或者给妈妈送上亲手做的生日礼物，那就放在关系领域；如果最兴奋的是看了某部电影或者用塔罗牌给朋友算命，那就放在幻想领域。
然后，用精彩瞬间最多的领域来替代无聊行为，锻炼自己分配时间的能力，规划人生。
无论你的菱形画出来是什么样子，心理咨询决不否认任何一个人，只是引导你做擅长的事情。如果你能够通过美食获得身体上的愉悦，成就上的满足，同时不影响你的关系与幻想领域，那千万别浪费了你的才能。
心理咨询师鼓励你与时俱进地调整自己的精力分配，并不是指要在四个领域中平均分配精力，而是阶段性地合理分配，比如，工作有机会升职时，你的成就领域肯定会放最高；生病的时候肯定以调养身体为重；怀孕生子时最需要重视关系领域。但原则上来说，在某个领域投入绝大部分精力的时间最好不要超过18个月，否则很有可能在其他领域出问题。
Q&A
Q：心理咨询真地能帮我减肥吗？
A：从实际效果来看，有20%会瘦得比较理想，另外80%人体重有所下降，这其中20%左右的人觉得没有达到想要的效果，就放弃了。心理咨询毕竟不贩卖答案，只能给出启发，关键在于离开心理咨询之后，你能独立地运用心理调整的知识，不反弹地瘦下去。
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