2018已经过去了，健康、情感、工作以及各种生活上的疑难杂症，你都总结过了吗？
好吧，没有也没关系，《男人装》就是这么贴心，把读者们的衣食住行全给包了。
你也不用检讨今年的各种失败了，看看我们准备的速成手册吧，照着做，
我们保证在明年，一个焕然一新的你就将诞生。
健康/Fitness
“一天做一分钟的俯卧撑，或是7个引体向上，30天后就会收获3公斤的肌肉。”
“放弃其他娱乐活动，埋头在健身房里狂练8周。”
“起床先喝一大杯水，唤醒你的消化系统。”
“封杀爆米花。”
即使在电影院里也别碰，一桶不可原谅的爆米花让你的身体一天都满是卡路里，养生作家露易丝·欧康奈尔说。
“当你吃完瘦肉后，消化系统会燃烧掉其中大部分的卡路里。”
伦敦第一医院高级医生阿尔伯特·雷说我们的身体有一种奇妙的功能：瘦肉需要24小时来消化，而消化本身也在燃烧卡路里。
“7天长假毫不放松，还是增膘3公斤？”
《合理饮食》的作者唐·杰克逊说一个星期的偷懒通常能扼杀之前苦苦保持的好习惯，而带来让人沮丧的结果。
“双手并拢着做俯卧撑，7天之内你就能拥有更强壮的手臂。”
“每天消耗100卡路里，一年就能瘦10斤。”
私人教练富兰克林·安东尼的激励大法。说简单点，其实把奶油巧克力换成黑巧克力，这100卡路里就省出来了。
“15周高密度练习能比20周耐力练习多消耗9倍脂肪。”
ITV健身导师贾斯丁·罗德介绍了一种更聪明的方式，能够迅速提升自己的身体素质。
“每天做100个俯卧撑，坚持3个星期会发现胸肌增大两寸。”
《明星健身》的教练思嘉特·马斯说经常让松弛的肌肉得到锻炼能带来质的飞跃。
“如果一定要喝酒的话，就喝黑皮诺。”
来自亚利桑那的运动营养师琼勒·路皮亚尼说这种红酒的抗氧化剂是所有酒类中最高的，它的伤害度毋庸置疑也是最少的。
“快速跳绳，一天只需6分钟，一个星期能消耗462卡路里，这足够清除两扎半啤酒带来的热量。”
言论来自好莱坞明星私人教练丽琪·芮佐。
“一个月内戒饮碳酸饮料，你的体能会稳定在某个水平线上。”
养生作家蓝·邵德表示这不仅能减少身体吸收的热量，还不会因为能量不济让你处于落后。
“每天睡足8小时，坚持12个星期，和5斤脂肪说再见。”
“同样的锻炼方式完成6次后，你的身体就会经适应，此后类似的锻炼将无效。”
生活方式教练尼克·梅斯认为多样化是关键，因为锻炼项目样样都有效，但没有一样是永远有效的。
“每次跑步中加上3次30秒冲刺，两个月后你会发现成万倍的提高。”
私人教练彼得·海利说你的肌肉会被训练出一种新技能：在跑步中更加省力。
“睡觉前用3克葫芦巴籽调温水喝，4个星期后你就不知道‘便秘’二字怎么写了。”
这个妙招来自米其林餐厅主厨，其功效来自葫芦巴籽中大量的膳食纤维。
“一天1.5升的水能提高身体代谢率，连着喝够3天体重就会开始下降。”
“早晚两餐吃两勺花生酱和一杯黑咖啡，能让你在两个星期内瘦身两公斤。”
“多喝水并且用浴刷擦遍全身能帮助脂肪燃烧、紧实皮肤。3个月内苗条身材看得见摸得着。”
顶级按摩理疗师盖瑞·莱斯特如是说。
“听耳机时把音量关小点，否则你的听力在几年之内将会严重退化。“
西门子听力器材部的耳科专家翁迪·戴维斯说大音量所造成的耳内茸毛的破坏，减少输往大脑的信息量。
“一个星期五次每次20分钟的瑜伽会增强身体柔韧性达50%。”
“重塑自我“工作室的瑜伽老师奥斯塔加·波泽拉提说持续的练习比一星期一次一小时的课程有更大的成果。
“至少保证4个小时以上的睡眠，否则第二天就会发现自己在健身房里的耐力和行动力下降一半。”
私人教练理查德·斯嘉烈说那是因为肌肉没有足够的时间恢复和休息。
“一星期背包徒步25公里，一个月至少减掉3公斤的脂肪。”
户外运动大师斯蒂夫·思贝格说这不仅是因为运动，你要背着你要吃的食物，于是，你很快就会发现背得越少越轻松。
“每150公里或每6个月换一双跑步鞋，能减少膝盖受伤的几率。”
阿迪达斯运动部总监珍妮·斯库说我们要像对待汽车轮胎一样看待我们的运动装备。
“把咖啡因饮料从你的健康食谱和午间菜单中剔除。各人的代谢能力和睡眠干扰力不同，咖啡因效应能影响人体长达10小时。”
食物/Food
“薯片炸两次美味度能提高100%。”
米其林三星大厨安东尼·汤普森说你要在油温不高时放下去炸8分钟断生，上桌前再放在滚油里炸上2到3分钟。
“每天用牙线剔牙能减少85%的牙龈疾病。”
来自私人诊所的牙医帕温蒂·凯拉说牙齿间的齿菌斑会随着时间的增长增加破坏力，剔牙其实比刷牙更给力。
"一天磕一粒石榴精华补充片，能在两个月内提高防晒指数20%。"
英国皇家医院皮肤科医生哈瓦.穆拉德说包于蒴内的水果能降低被晒伤的几率。
“看一部90分钟的爆笑电影能消耗300卡路里……爆笑电视节目也可以。”
营养专家菲欧娜·亨特说开怀大笑能增加血液里的氧并消耗热量。
“5天内只吃肉、鱼、蛋、蔬菜和沙拉能够瘦身5公斤。”
佐伊·哈坎比解释说这样的餐谱能打击三高，得到更加健康而快速的减肥成果。
“把非洲菊放在家里测试空气，如果才几天就开始枯萎，说明你家的空气质量不太适合人类居住。”
“分成每4个小时一餐，加上一个星期3次的力量练习，3个月内你会减去身体里15公斤左右的脂肪。”
来自K-180健身的杰米·史密斯表示自己从不会提供乱七八糟的建议。
“每天晚上都10点睡觉，一个月内就能提高免疫系统。”
睡眠专家克里斯·桑德尔说那是因为免疫系统在晚上10点到凌晨2点之间是最活跃的。
“烤肉前先用酱料和青柠檬汁腌制入味。”
芝兰阁餐厅的菜式更新部经理路易斯·卡斯特罗说青柠汁能断开肉里的坚韧纤维，让酱汁充分渗透。
“用和海水一样咸的盐水来烫蔬菜。”
“在客人到来前给烧烤炉里加一把迷迭香。”
内幕/Money
“每次加薪时增加1%的退休金储蓄。”
《理财达人》作者思嘉·霍索普说在工资低的时候连续增加1%是一点感觉也没有，但是当工资涨高的时候1%会变得非常可观。
“花费1%的婚礼开支在保险上，在意外发生时平均能节省下15万人民币。”
“只购买一级波尔多酒作为投资。”
“每两个星期检查一下你的轮胎气压，能省下差不多10%的油费。”
“在屋外挂一个‘出售’的牌子能增加30%的卖房机会。”
海格尔地产经纪的马特·史密斯说一个牌子能提升三分一的问询率。
“每两个星期检查一下你的轮胎气压，能省下差不多10%的油费。”
“买个调味架，能比吃外卖减少66%的开支。”
洛杉矶的职业策划人约翰·塔斯克调查证明，如果拥有自己的一系列调味品，男人们在家煮饭的积极性会增加3倍。
“连续8年每年投资20000元，那你退休后将可能会有超过两千万存款。”
金融作家丹尼·卡夫克的建议。假如某项理财计划一年有12%的增长率，那这就是你二十几岁时的最该干的事。
“在即将到来的两个假期，使用外汇预付卡而不是信用卡，省下的钱足够你在国外潇洒一个晚上。”
APS的CEO理查·瓦格勒说这是因为汇率和国外的ATM手续费。
“存100000元到个人账户，投资到美国股市，20年内至少会翻5翻。
美国“最佳投资”公司的高级投资顾问安德里·洛可克说那是因为股市平均每年会增长7%。
“洗车之后，车子的售出速度会提升25%。”
“海克喷漆”的市场总监马克·莱丝说一份最新调查显示洗车也会让车子的市场售价提高100英镑。
性与爱/Sex&relations hips
“尝试一个礼拜内每天只爱抚不做爱。”
《让女人达到高潮的终极指导》一书的作者米卡亚.哈特说在你想要达成目的之前停下来，不久以后你就能享受到更好的性生活。
“和A片、手淫说再见，让你在8个星期内重塑'性’心。”
“顺着胃部下面的肌肉纹理画上'六块腹肌'。”
“用一点没什么味道的刮胡水。”
妮维雅代言人高夫·贝蒂教授说男人举手投足间的不经意更能够吸引女性们围绕在你身边。
“午夜后同时给10个女孩发短信，至少有一个会在20分钟内回复你。”
笑星、作家阿伦·卡罗说这很大程度上要感谢酒精对女性意识的影响。
“对女伴的性格大加赞赏，甜蜜感动的火花会在30秒内点燃。”
哈佛大学社会学家萝莉·潘说研究发现84%的人更喜欢别人恭维他们的性格而不是外表。
“做事自尊自重，6个月内坏女孩不会再招惹你。”
心理医生、作家卡罗·李伯曼说水平不高的女孩对自我认知能力不强的男人更有吸引力，因为他们自以为能掌控她们。
“如果你又劈腿了，每隔半小时就要把手机里的证据清除，这样能减少65%你被抓的机会。”
推特的罗西·琼斯说三分之二的劈腿男都是因为手机里的证据被抓的。
“拍拖3天后发现不来电，赶紧分手吧。”
《大红旗的小黑书》作者娜塔莎·波顿说直觉就是你的身体的自我防卫系统，为了让你不和错误对象谈恋爱。
“一身蓝能增加30%的恋爱机会。”
“让女朋友觉得你是深有同感，而不要试着解决问题。”
这个结论是毋庸置疑的，心理医生简·哈瑞尔说女人们是希望倾听与理解的，而不需要你的解决之道。
“吃点黑巧克力，两个星期内性生活会大有改善。”
“和你经常碰面的女孩戴着同样的配饰，能提升她们对你的关注。”
恋爱导师许月说一个绿色马克杯、一个黄色背包，或者其它相似的东西，都能迅速地将你们从“陌生人”转换成“熟人”。
“一个星期内每天都试着让自己接近高潮而不释放，不久后就会发现你能坚持更久。”
两性专家瑞贝卡·劳瑞说这是在给大脑和身体重组能量和神经通道。
“每天和心仪女孩说‘我们约会吧’。约定时间、地点、干什么，她就知道你是来真的。”
韩国恋爱心理学专家金基爱说这么干的话你成功的几率会急速攀升。
“在星期天登录婚恋网站，你的机会会增加30%。”
“和你的女朋友同居吧，不然你遭遇小偷侵袭的几率会提高三倍。”
白宫安保专家盖瑞·杰克逊说数据显示相较于各自独居的23%而言，同居遭窃的几率仅仅只有8%。
日常杂项/General
“如果你在乡间小路上玩拖拉机抛锚，没关系，等上几分钟再重新启动就可以了。”
斯坦福大学教授亨利·托普汉的冷门建议。研究发现拖拉机基本上一次行驶超不过3公里，而这只占你旅途的小小一部分。
“如果在家里发现老鼠，毫不犹豫地赶尽杀绝。否则一年内你可能会有1500只新邻居。”
加拿大捕鼠协会负责人保罗·贝塔斯清楚地指出了馋嘴入侵者的可怕繁殖力。
“如果刚刚开始生病或胃痛，不要刷牙。因为那会损坏牙齿，等一个小时再说。”
来自伦敦牙齿保健中心的安德鲁.艾登教授解释说疾病在口腔内会使牙齿的最外层表面发生软化。
“和开朗的人在一起也会使你心情愉悦。”
这是因为大脑会反射你所关注的事物，而神经元受到刺激后会释放出心情愉快的信号。智慧的逻辑来自剑桥大学生活导师露易丝·卡罗。
“削瘦的人穿横条衫看起来会变宽15%。”
根据私人造型师丽莎·托博眼睛的视觉误差会使你看起来拥有运动员的厚实的身材。
“学一段吉他的即兴小段，每天至少练习20次。”
工作/Work
“将与目标相对应的成就记录在案，在老板面前展示出它所等同的效益价值。”
华盛顿人才管理机构的主管约翰·索特说如果你能证明你的价值远高于所付的工资，那你将“获得双倍加薪的机会。
“一般情况下每50分钟刷再一次邮箱，会让你的效率会提高50%。”
“在他人讲话时注视着他们的眼睛，默默的把接下来的三个字重复一遍。”
“如果你要说服某人，那就说一个他们在其中扮演英雄式人物的故事，他们就会更愿意与你在同一战线上。”
我们对活生生的故事而不是硬邦邦的事实更感同身受，来自市场销售顾问公司的理查德·埃尔斯勒说。
“每天六七点钟起床能更加活力四射。”
学生们赶紧记笔记了：实业家迈克·史保斯说身体能迅速调整行程，你已经补充精力2个小时了，而其他人刚刚起床。
“当开始加薪谈判时，把起点定得尽可能比老板可能给的数字高。”
网上战略顾问公司的市场总监菲利克斯·瓦拉德说：“如果老板说3000，你就和他说10000，不管看起来有多可笑。”
“开始创业时要弄清什么是赚钱的，什么不是，这样可以发挥你的最大潜力。”
"想找到你梦寐以求的工作？找一个国际招聘中心，和他们一起准备你的简历。"
“准备好怎么应答销售中可能遇到的3个问题，你的成功率会提升25％。”
保时捷公司的发展运营顾问阿伦·维斯认为做好了这招，你会在一个月内得到回报。
“闭上双眼，深深地呼吸５次，能帮你集中精力。”
斯柯达英国的赛车手安德里亚·迈可森说这么做上两分钟能提高大脑的氧气，释放出提高警觉的荷尔蒙。
“确保你的名片足够体现你个人，还要在上面留些空白以供其他人写些东西。”
奥美广告的塞尔维亚·贝尔多克认为不仅是要让名片与众不同，而且还要让它有备忘录的功能。
“在大型发布会上台前要表现平静，轻轻握紧双手。”
《感性世界》的作者布莱恩·米勒说当人们紧张时都会很想紧紧握住某样东西。
“每天坚持在五个招聘微博上留言，一个月内保证会有至少一个面试机会。”
玛瑟拉·威尔森博士说，CEO们都希望找到人才的，当你回复时，你能直接吸引决策人的目光。
“现在马上和老板要求加薪，你有77％的可能心想事成。”
职场作家保罗·马克肯兹·邱明思说雇主们可不想有失去最佳员工的风险，或者因为你的离开所造成经济损失。
“在谈到薪水时不要像个呆瓜，畅所欲言，成功加薪的机会会加倍。”
彪马人事总监托尼·修斯说每一个成功的侃价人都更能表达自己的想法。
学问/Wisdom
“关注与朋友、同事的互动能促进与他们的关系。”
和其他人相处时对自己的言行负责，你会发现朋友越来越多。《心灵鸡汤》作者卡洛琳.琼斯说。
“一天中低潮时，休息一下，深呼吸，你又将充满能量。”
“光脚打坐能提升能量值。”
澳大利亚健康网的安·露易丝·吉托曼医生说有底的鞋子能阻隔身体接受来自大地的正能量。
“每天花五分钟对身边的人和事感恩，30天后你会觉得更加的平静和愉悦。”
华裔作家爱丽丝·陈说这么做将让你建立起一个只注意好人好事而忽略负面的思维模式。
自信/Self-Esteem
“用和你喜欢、欣赏的人的谈话的口气和自己说话。”
行为认知理疗师艾薇·约瑟夫说你应该牢牢的控制内心的自我对话，坚信它是强大而且有益的。
“30天内重复的做某一件事，30天后它就会变成一种习惯。”
“每天写下三件要感谢的事，你的幸福指数在一个星期内马上提高。“
苏格兰的心理学教授安迪·爱德华兹说研究已经显示只关注好的方面能改变你的人生观。
“抬头挺胸，伸直手臂2分钟，你会变得更加自信。”
卡罗·高曼医生解释这个“充电姿势”能增加你的睾丸素。
“用含有维他命E的洗发水，一个星期内就可以发现掉发变少了。”
沙宣产品部主任凯瑟琳·崔林说它能强壮和健康你宝贵的毛囊。
“进行6个星期间隔的强脉冲光除毛，6到12疗程后就可以和毛毛背说再见了。”
“在24小时内学会一种新的体育技能，你会觉得自己变聪明了。”
“头发太少？轻轻地拍干，睡在丝绸枕套上，你的头发会更密更健康。”
发型是杰米.史蒂文斯说适度的摩擦力让你脆弱的头发重新茂盛。
“冲澡时刮胡子能减少像刮破和起疹子这样的小问题。”
来自欧莱雅的男士护肤专家尼克·吉本斯说蒸汽的环境能帮助软化硬硬的胡渣。
“如果绒面革的鞋子沾上污渍，用铅笔擦就可以清除。”
这听起来有点不可思议，但我们试过了，确实有效。记得无论何时，干净的鞋子都是自信的来源。
本文刊登于《男人装》
编辑=许若仪 翻译+文=凤梨酥
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孔子曰：“人而无信，不知其可也。”
