为什么你的腹肌出不来？
只要你在健身房呆上一个礼拜，你就能掌握腹肌锻炼的大部分动作，比如卷腹，悬垂推举等。但是即便你在健身房呆上一年，拥有了硕大的胸肌背肌，却很难能拥有六块或八块腹肌，这是为什么呢?
胸肌、背肌属于爆发力的肌群，经过重量训练，能变得强壮大块。
而腹肌属于成长潜力有限的肌群，对于训练的反应特别差。相关实验表明，对于缺乏日常体力活动的人来说，5个月的激烈运动只能稍微减掉一些腹部脂肪。
每个人的腹肌都长的不同，腹肌的形态是出生时由白色的腱划决定的，这个无法改变，我们只能改变腹肌的大小和厚度。
体脂肪
绝大部分人身上看不到腹肌，不是因为腹肌没练好，而是肚皮脂肪把它盖住了。肚皮脂肪柔软疏松，覆盖在腹部肌肉上，就算线条练得再大块，也只是把疏松的脂肪组织顶上去，看起来并不会结实有型。
腹肌就要吃出来
真正严格的健身者，在他们日常饮食里，是绝对不会有油炸食物和各种甜食的。他们的大部分食物都是新鲜的蔬菜和水果沙拉，加上烤鸡胸肉或深海鱼类。
这是来自微博 的亲身体验：
该博主从去年年初用三个月左右减重20斤，期间没少吃过一顿饭，运动量也不大，腹肌真真正正给吃出来了！
翻看他的微博你就能发现，每天他的饮食安排都非常合理：
该怎么吃？
彭于晏的腹肌是这么吃出来的：
彭于晏曾在《翻滚吧阿信》中展现健美体魄，特训后的体脂含量约6%，这是个人健美身材巅峰的状态。而在电影《激战》中，更是秘密健身特训3个月，体脂肪降到仅剩3%，全身肌肉结实惊人。
彭于晏说：“3个月的训练期间，除体能训练，还配合严格节食，不能碰淀粉、油、盐，在某些阶段甚至连水都不能喝。没有人会这么神经病，很长一段时间只能吃水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，十分痛苦。”
“国民老公”宁泽涛是这么吃的：
宁泽涛可算是一名真正的吃货！宁泽涛四年前曾被检测出瘦肉精呈阳性而被禁赛一年。在某采访中说这是自己一辈子的教训，“说一万遍也是因为自己口误、贪吃”，“体工队条件不是特别好，晚上就会经常吃泡面，干吃泡面肯定不行，我还在生长发育期间，就会放一些火腿肠、午餐肉、咸蛋，善待自己嘛，对自己好一点……”。
翻看宁泽涛的微博，美食也是不断：
宁泽涛贪吃，但腹肌绝对不是靠这些马卡龙、饺子等吃出来的。运动员会由相关部门制定出专门的食谱，根据他们的工作特点和生活规律补充所需营养，调理其身体，在饮食上给予运动员最大的帮助和保护。所以在吃的方面给予了腹肌保证，看到很多运动员健硕的身材也不足为奇了。
普通人该怎么吃？
作为普通人的我们显然做不到彭于晏那么“任性”，我们应该这么做：
1、蛋白质
西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高，他们做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。相反，我们中国人饮食结构的蛋白质过低，需要增加摄入量。
选择：牛里脊肉、三文鱼、鸡蛋白、鸡胸、牛排、蛋白质奶昔。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。
2、 碳水化合物
中国人吃的食物主要以高碳水化合物(淀粉、豆类、米饭)为主，如果锻炼不足，普遍肌肉含量较低。想要腹肌，碳水化合物要少吃。然而，晚上是摄入碳水化合物的好时机，并可以改善睡眠质量，促进机体修复，减少皮质醇和脂肪。
选择：燕麦、荞麦面、红薯泥、苹果、香蕉、蓝莓。80公斤的男人一天的总碳水化合物摄入120克为宜。
3、 维生素
富含维生素的绿色蔬菜可以帮助你平衡荷尔蒙，并将蛋白质转移到需要它的地方。
选择：西兰花、芦笋、菠菜、甘蓝等。
4 、脂肪
其实脂肪并不一定会让你变胖，精细的碳水化合物才是元凶。健康脂肪能给训练提供能量并促进肌肉增长。它还能帮助你的身体将脂肪转化为能量。
选择：腰果、牛油果、椰子油、奶酪等，80公斤的男人一天的总脂肪摄入80克为宜。
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