相信经过这么久的科普，大多数姑娘已经意识到了健身的重要性和节食减肥的荒谬。然而你们依旧不能动起来的原因无非是没时间以及没钱办健身卡。于是乎贴心的编辑为你们找来拯救扁平屁股、练就翘臀的绝招，让你在家用一个瑜伽垫就能完成！
要知道，翘臀会显得腿部线条更长，并且整体肌肉走势向上，会显得人更有活力、更年轻。
所以赶快练起来吧！
1/双臂屈去胸前，双手紧握，做深蹲运动。注意膝盖不要超过脚尖。
2/双膝跪地双臂伸直撑在地上，一条腿向后上方踢。这个动作有助于锻炼翘臀哦！
3/双肩展开，挺胸平视前方。一条腿搭在椅子上，做深蹲。
4/一手叉腰，另一只手握哑铃，做侧跨步蹲的动作。同样注意膝盖应与脚尖朝向一致。
5/另一侧重复侧跨步蹲的动作。
6/平躺，双臂自然放于身侧，双腿屈膝踩地。臀部向上顶。
7/与上一个动作大致相同，只是一条腿抬起后臀部向上顶，难度增加。
8/双肩展开，挺胸平视前方。双臂向前伸直，一条腿搭在椅子上，做深蹲。
9/双膝跪地双臂伸直撑在地上，一条腿向斜上方踢。
这九个动作烂熟于心，每个动作30次，每次重复三组，只需要一个月就能看到显著效果！马上开始练起来吧！
