每到冬天总是忍不住一直吃，尤其是过年连假，不知不觉就胖了三公斤。如果想要避免放假被狂餵食让脂肪囤积，那就赶快动起来！特别整理了在家也能做的4招高效燃脂运动，让你快速打击肥油，避免胖一圈还能瘦一圈！
招式一：立卧撑跳
这是一招非常强的有氧运动，能够一次运用到手臂、腹部、臀部、大腿等肌肉，燃烧热量的效率是跑步的两倍，只要做十分钟就能有效消耗400～500卡路里。
Step 1：抬头挺胸站立并举起双手。
Step 2：双手放下撑本地面上，双脚同时下蹲。
Step 3：连续动作双脚往后跳，让身体呈伏地挺身的姿势。
Step 4：再接着将双脚跳回原位，手离开地面，重回站姿并举起双手。
连贯、循环的动作可快速提高身体血液循环，以进入燃烧脂肪的状态。持续做一分钟再休息20秒再接着做，视个人身体情况而决定做几组，并要注意过程中保持腹部、臀部肌肉运作，动作要扎实，才能更有效。
招式二：开合跳
开合跳也是一个最基础但最有效的有氧运动，能动用到全身肌肉，增加心率、促进血液循环并达到燃脂的效果。
它是属于中度有氧的高强度运动，所以只要每天持续做这个动作，就能轻松达到瘦身的效果，特别适合脂肪型肥胖的初阶运动者，每次持续一分钟再休息20秒再接着做，视个人身体情况而决定做几组。
招式三：跳绳
没错！就是跳绳！跳绳十分钟就能燃烧近400的卡路里，比慢跑、快走更有效，同样掌握持续做一分钟再休息20秒再接着做的频率，它的好处在于运动过后还能帮助身体持续燃烧脂肪，称为「后燃效应」，比运动时消耗掉更多卡路里。
招式四：跳跃式深蹲
如果想要着重在下半身的训练，同时加强脂肪燃烧，可以将一般的深蹲变成跳跃式深蹲。身体往下蹲到点时，再接着往上跳起、身体打直，让脚尖离开地面，落下的同时身体往下做深蹲，连贯动作做一分钟再休息20秒再接着做。
图、文／美人圈
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