生活中不少人的肠胃都不是太好,或许有人这样认为,现在这个社会,如果没有个胃病那真是稀罕事。可是,如果我们都能养成良好的生活习惯,合理的饮食运动,肠胃还是会慢慢变好的。
一、喝水
喝水,尤其是早起一杯温水。
身体经过一宿的代谢,胃排空,肠道内食物残渣堆积,一早醒来,刷完牙,喝一杯温水,能冲刷肠道,刺激肠道,可促进粪便排出。喝水时,最好选择温水,大口喝掉,200-500毫升,坚持去做,可改善便秘,预防肠道疾病!白天喝水,至少为1500毫升,可加入一些花草茶,利于改善肠道健康。
二、多吃蔬果
肉类吃的多,蔬菜吃的少,也是现代人肠癌高发的诱因之一!
每天多吃蔬菜水果,可大大降低肠癌风险!蔬菜中,含有很多的维生素,是肠道必要营养元素,还有丰富的膳食纤谁,有益肠道健康。膳食纤维,可以润肠通便,促进肠胃蠕动,养护肠道健康,预防便秘。
三、常运动
剑桥大学跟踪研究显示,在2万人中过早死亡病例中,久坐不动者所占比例达22.7%。而久坐也是导致肠道疾病,痔疮,肠胃功能失调的主要因,流行病学研究显示,长期久坐的人出结直肠恶性肿瘤发生的风险可增加2-3倍!
因此,想要消化系统好,肠道健康,晚饭后半小时,要散步半小时,若没有时间散步,也要每天抽出时间来运动!
最后,南京肛泰医院提醒各位,肠胃不好,有这几个“信号”,莫忽视
1、腹痛腹胀,疼痛多集中在中下腹,或隐痛或胀痛,轻重不一。
2、便血,一般血便分离,需与痔疮引起的便血相区分。
3、贫血,长期的慢性失血。
4、排便次数增加,或不明原因的腹泻,大便变细变形等。
除此之外,肠道不好的人,要及时去做检查,50岁以后的中老年人,也要每年都体检肠道,一旦发现问题及时治疗,不要将小病拖成不可治愈的大病!
