人老先从脖子开始，无论怎样的好气质，如果脖子上颈纹明显，瞬间感觉就老了10岁。
同时，脖子还是女人仪态体现的重点部位，直角肩、天鹅颈，瞬间让你气质爆棚！
比如这样：
但现在长时间低头看电脑、玩手机，不仅让很多人出现了探颈、驼背，颈纹也变得越来越严重，还有就是斜方肌的问题。
天鹅颈，最怕的就是斜方肌，还有脖子上的脂肪，直接影响着脖子的美观度。
斜方肌的功能主要是举手和耸肩。如果斜方肌发达肥厚，就会有虎背熊腰的感觉，脖子看起来较短，肩膀看起来宽厚。
所以，任何时候，都要经常按摩放松斜方肌的部位。告诉自己，沉肩、放松。
今天小编推荐几个瑜伽体式，简单易行，在家就可以练习。颈椎不好的人，请在老师指导下练习。
体式属性来自美丽芭蕾创始人玛丽·海伦鲍尔斯老师，同时可以训练到肩颈和手臂的线条哦~
动作1
双臂伸直，与肩同高， 轻弯手肘上下挥动， 有点像天鹅起飞的动作。
动作2
双手举高到头部附近， 利用手臂的力量向两侧伸展。
动作3
双手置于胯旁， 模仿划水的动作将手臂向后推。
动作4
将双臂抬到与肩同高， 然后做画圈动作， 该过程要尽量保持上手臂不低于肩的高度。
动作5
这个动作也有点像起飞动作， 但是要求双手必须在头顶碰到后才放下。
动作6
一臂落下，一臂朝上， 身体向下方轻弯，手臂挥舞， 有点像斜飞转弯； 同上，只是将方向换成另一边。
动作7
将右臂向左拉，左臂往右拉，然后动动脖子，这个动作可以自由发挥，能拉伸到手臂和肩颈就好。
上面的 动作每个大约做一分钟左右就可以了，刚开始练习的话会非常累，坚持一下，习惯了这个练习强度到后面就会容易很多。
